Почему здоровые кости - это намного больше, чем молоко. Jen Gunter - видеоролик
Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Почему здоровые кости - это намного больше, чем молоко".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 827 книг и 2706 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 2 из 2 ←предыдущая следующая→ ...
00:02:04
so if intake is low,
meaning not enough in our diet,
но при низком его количестве,
то есть недостатке в нашем рационе,
the body draws calcium from the bone.
организм извлекает кальций из кости.
This can also contribute to bone loss,
Это может усугубить потерю
костной ткани,
so we need enough dietary calcium
to maintain our bone.
так что кальций нам необходим
в рационе для сохранения скелета.
Vitamin D fits into the picture
Витамин D тоже играет роль,
00:02:17
because it helps our body absorb calcium.
потому что он помогает организму
поглощать кальций.
When we think of calcium and vitamin D,
Думая о кальции и витамине D,
many of us picture a frosty glass of milk.
многие из нас представляют
стакан холодного молока.
Milk is not the only good source
of calcium out there.
Молоко не единственный источник кальция.
Humans are creative omnivores.
Люди — изобретательные всеядные.
00:02:30
We can get calcium
from a lot of other sources --
Мы можем получать кальций
из множества других источников,
yogurt and cheese, for example --
например, йогурт и сыр,
but also look for leafy greens
like spinach and kale,
а ещё поищите листовую зелень
типа шпината и кудрявой капусты,
cruciferous vegetables
like broccoli and cabbage,
крестоцветные овощи, например,
брокколи и кочанную капусту,
and proteins like tofu,
nuts, beans, eggs and fish.
и такие белки как тофу,
орехи, бобы, яйца и рыба.
00:02:45
Fortified cereals and orange juice
are also good too,
Обогащённые хлопья и апельсиновый сок
тоже подойдут,
and chia seeds.
ещё семена чиа.
And vitamin D
is plentiful in fatty fishes,
Витамина D очень много
в жирных сортах рыбы,
and our skin makes it from the sun.
и наша кожа получает его от солнца.
However, some people may need supplements.
Однако некоторым людям
нужны и пищевые добавки.
00:02:57
Another important factor
for bone health is exercise.
Другой важный фактор
здоровья костей — занятия спортом.
Mechanical loading stimulates
the cells that build bone
Механическая нагрузка стимулирует
клетки, строящие кости,
and muscles pulling on the bone
may do this as well.
как и мышцы, тянущие кости.
In fact, any activity
that puts stress on your bones,
На самом деле любое занятие,
которое оказывает нагрузку на кости,
like walking, jogging,
dancing, racket sports,
например, ходьба, бег,
танцы, виды спорта с ракеткой,
00:03:12
even strength training like doing weights,
даже силовые тренировки,
например, гантели,
stimulates extra deposits of calcium
тонизируют накопление кальция
and growth of new bone.
и рост новой костной ткани.
In addition, stronger
muscles can help with balance.
Вдобавок сильные мышцы
могут помочь укрепить баланс.
And one of the best ways
to prevent a hip fracture?
Какой способ лучше
предотвратит перелом бедра?
00:03:25
Reducing falls with better balance.
Сокращать падения за счёт лучшего баланса.
If milk is your thing,
that's completely OK,
Если молоко вам подходит,
это абсолютно нормально,
but don't forget
но не забывайте,
that bone health
is so much more than just milk.
что здоровье костей —
намного больше, чем просто молоко.
КОНЕЦ
←предыдущая следующая→ ...