2#

Всего 10 минут сосредоточенного внимания. Энди Паддиком - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика " Всего 10 минут сосредоточенного внимания". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 564 книги и 1815 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

страница 4 из 5  ←предыдущая следующая→ ...

00:06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
В то же время, если я слишком расслаблюсь, беседуя с вами,
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
то я не смогу сосредоточиться на шарах и уроню их.
Now in life, and in meditation, there'll be times
В жизни, как и в медитации, бывают моменты,
when the focus becomes a little bit too intense,
когда мы слишком напряжены и сосредоточены.
and life starts to feel a bit like this.
Тогда наша жизнь выглядит вот так.
00:06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
Жить в таком постоянном напряжении и стрессе
when you get this tight and stressed.
крайне неудобно.
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
Иногда мы, напротив, чересчур расслабляемся,
and things just become a sort of little bit like this.
и наша жизнь становится вот такой.
Of course in meditation — (Snores) —
Медитируя в таком состоянии, (храпит)
00:06:45
we're going to end up falling asleep.
мы просто уснём.
So we're looking for a balance, a focused relaxation
То есть нужно найти равновесие,
where we can allow thoughts to come and go
научиться быть расслабленными и сосредоточенными одновременно,
without all the usual involvement.
чтобы мысли свободно текли без нашего участия.
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
Когда мы учимся прислушиваться к себе,
00:06:59
is that we get distracted by a thought.
мы частенько отвлекаемся на посторонние мысли.
Let's say this is an anxious thought.
Представьте себе, что вы чем-то обеспокоены.
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
Всё вроде бы хорошо, и вдруг, откуда ни возьмись, возникает беспокойство.
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
И вы думаете: «Надо же, я и не знал, что меня это беспокоит».
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
Вы зацикливаетесь. «Я так переживаю!
00:07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
Да, я действительно очень переживаю. Сплошное беспокойство».
And before we know it, right,
И вот уже, сами того не осознавая,
we're anxious about feeling anxious.
мы обеспокоены нашим беспокойством.
You know, this is crazy. We do this all the time,
Это настоящее сумасшествие.
even on an everyday level.
И мы ведём себя так изо дня в день, в самых обыденных ситуациях.
00:07:24
If you think about the last time, I dunno,
Вспомните, например,
you had a wobbly tooth.
когда у вас в последний раз шатался зуб.
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
Вы прекрасно знаете, что он шатается, и что вам больно.
But what do you do every 20, 30 seconds?
И что же вы делаете каждые 20-30 секунд?
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
(Бормочет) Мне больно. И мы только усугубляем ситуацию, не так ли?
00:07:42
And we just keep telling ourselves,
Но мы опять и опять продолжаем себя в этом убеждать.
and we do it all the time. And it's only in learning
Нам нужно учиться следить за нашими мыслями.
to watch the mind in this way that we can start to let go
Только тогда мы сможем начать абстрагироваться
of those storylines and patterns of mind.
от шаблонных сюжетов, которые подсовывает нам наше сознание.
But when you sit down and you watch the mind in this way,
Когда вы усядетесь и начнёте наблюдать за своими мыслями,
00:07:54
you might see many different patterns.
вам может открыться множество разных вариантов.
You might find a mind that's really restless and --
Может оказаться, что ваше сознание
скачать в HTML/PDF
share
основано на 2 оценках: 3 из 5 1