StudyEnglishWords

3#

Простой способ избавиться от дурной привычки. Judson Brewer - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Простой способ избавиться от дурной привычки". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 322 книги и 1714 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

страница 4 из 5  ←предыдущая следующая→ ...

00:06:23
rather than trying to make unpleasant cravings go away as quickly as possible.
что происходит в нашем теле и мыслях каждую минуту.
And this willingness to turn toward our experience
Это готовность рассмотреть свои переживания,
is supported by curiosity,
вместо того чтобы попытаться избавиться как можно скорее от гнетущих желаний.
which is naturally rewarding.
И этой готовности рассмотреть свои переживания
What does curiosity feel like?
способствует заинтересованность,
00:06:35
It feels good.
которая сама по себе поощрительна.
And what happens when we get curious?
Как ощущается заинтересованность?
We start to notice that cravings are simply made up of body sensations --
Это приятное чувство.
oh, there's tightness, there's tension,
Что происходит, когда мы заинтересованы?
there's restlessness --
Мы начинаем замечать, что желания состоят из физических ощущений, —
00:06:47
and that these body sensations come and go.
ага, вот скованность, напряжение,
These are bite-size pieces of experiences
беспокойство, —
that we can manage from moment to moment
и что эти ощущения приходят и уходят.
rather than getting clobbered by this huge, scary craving
Это крошечные кусочки наших переживаний,
that we choke on.
которыми мы можем управлять ежеминутно,
00:07:01
In other words, when we get curious,
чтобы не поддаться этому громадному, ужасающему желанию,
we step out of our old, fear-based, reactive habit patterns,
душащему нас.
and we step into being.
Другими словами, заинтересовываясь,
We become this inner scientist
мы отстраняемся от закоренелой привычки реагировать в зависимости от страха
where we're eagerly awaiting that next data point.
и начинаем жить.
00:07:17
Now, this might sound too simplistic to affect behavior.
Мы превращаемся в своеобразного внутреннего учёного,
But in one study, we found that mindfulness training
was twice as good as gold standard therapy at helping people quit smoking.
нетерпеливо ожидающего следующего момента передачи данных.
So it actually works.
Вам это может показаться слишком простым, чтобы действительно влиять на поведение.
And when we studied the brains of experienced meditators,
Но в ходе исследований обнаружилось, что тренировка осознанности
we found that parts of a neural network of self-referential processing
вдвое эффективнее ведущих классических методов борьбы с курением.
00:07:37
called the default mode network
were at play.
То есть это правда действует.
Now, one current hypothesis is that a region of this network,
Когда мы исследовали мозг опытных в медитациях людей,
called the posterior cingulate cortex,
мы обнаружили, что части нейронной сети самореферентного анализа,
is activated not necessarily by craving itself
называемой сетью пассивного режима,
but when we get caught up in it, when we get sucked in,
были задействованы.
00:07:50
and it takes us for a ride.
По одной из нынешних гипотез, область этой сети,
In contrast, when we let go --
которая называется задней поясной корой,
step out of the process
активизируется не столько во время появления желания,
just by being curiously aware of what's happening --
сколько в момент, когда оно нас затягивает
this same brain region quiets down.
и увлекает за собой.
00:08:02
Now we're testing app and online-based mindfulness training programs
И наоборот, когда мы отпускаем,
that target these core mechanisms
отстраняемся от процесса,
and, ironically, use the same technology that's driving us to distraction
осознанно заинтересовавшись тем, что происходит,
to help us step out of our unhealthy habit patterns
та же часть мозга успокаивается.
of smoking, of stress eating and other addictive behaviors.
Сейчас мы испытываем приложения и онлайн-программы по тренировке осознания,
00:08:20
Now, remember that bit about context-dependent memory?
нацеленные на эти основные механизмы,
We can deliver these tools to peoples' fingertips
и, по иронии судьбы, использующие ту же самую технологию отвлечения,
in the contexts that matter most.
чтобы помочь нам избавиться от вредных привычек,
So we can help them
таких как курение, заедание стресса и других зависимостей.
скачать в HTML/PDF
share