Как справиться с бессонницей и наконец начать спать. Matt Walker - видеоролик
Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как справиться с бессонницей и наконец начать спать".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 827 книг и 2706 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
У вас проблемы с засыпанием или со сном? Алкоголь, снотворное или наркотики типа каннабиса могут помочь вам в краткосрочной перспективе, но это лишь мимолетное решение проблемы, говорит специалист по изучению сна Мэтт Уолкер. Однако есть один проверенный способ лечения бессонницы, который поможет вам высыпаться.
00:00:00
At least one out of every three people
will experience some form of insomnia
По меньшей мере каждый третий
испытывает одну из форм бессонниц
in their lifetime.
в своей жизни.
Insomnia is when you consistently
have difficulties either falling asleep,
Бессонница — это постоянная
проблема с засыпанием,
difficulties staying asleep
проблема с непрерывным сном
or you just don’t feel refreshed
or restored by your sleep the next day.
или вы просто не чувствуете себя
отдохнувшим на следующий день.
00:00:18
Now, when sleep becomes difficult,
Когда спать становится трудно,
there are many things that people
understandably turn to for help,
понятно, что есть много такого,
к чему люди обращаются за помощью,
but not all of them work especially well.
но не все из них хорошо работают.
[Sleeping with Science]
[Сон с научной точки зрения]
For instance alcohol and THC,
Например, алкоголь и ТГК,
00:00:36
which is the psychoactive
component of cannabis,
который является психоактивным
компонентом каннабиса,
are all popular options.
являются популярными вариантами.
However, both THC and alcohol
Однако, как ТГК, так и алкоголь
will ultimately make your insomnia
and your sleep difficulties worse,
только усугубляют бессонницу,
rather than better.
а не делают её легче.
00:00:49
Even melatonin will only increase
your sleep quality,
Даже мелатонин лишь улучшит
качество сна,
or what we call your sleep efficiency,
или то, что мы называем
эффективностью сна,
by just a few percent.
только на несколько процентов.
Thankfully, however,
Однако, к счастью, есть
there is a much more effective,
drug-free approach
куда более эффективный
безлекарственный подход,
00:01:02
called Cognitive Behavioral
Therapy for Insomnia,
называемый когнитивно-
поведенческой терапией бессонницы,
or CBTI for short.
или кратко CBTI.
And by working with a clinician
for several weeks --
Поработав с врачом несколько недель,
which you can do online, by the way --
что вы можете сделать даже онлайн,
the therapy helps change your habits,
вы сможете изменить свои привычки,
00:01:16
your beliefs
ваши убеждения
and your general stress
around this thing called sleep.
и ваш общий стресс
из-за этой вещи под названием сон.
And there are now many studies
Есть множество исследований,
that have shown CBTI to be
just as effective as sleeping pills
in the short term.
Yet CBTI has no negative side effects,
in the short term.
Yet CBTI has no negative side effects,
показывающих, что CBTI эффективна
в краткой перспективе как пилюли.
unlike sleeping pills.
И в отличие от таблеток
у неё нет негативных сторон.
00:01:35
In addition, after you stop
working with your therapist,
Более того, после прекращения
работы с вашим терапевтом,
the sleep benefits can last
for years later.
улучшение сна может длиться
в течение многих лет.
CBTI is now, in fact, so powerful
CBTI сейчас настолько полезный
и мощный инструмент,
that it is our first-line
recommended treatment for insomnia,
что это первое, что мы советуем
при назначении лечения бессонницы.
and it allows you
to regain your confidence
Она позволяет вернуть себе уверенность
00:01:53
in the ability to sleep well
each and every night.
в способности хорошо спать каждую ночь.
КОНЕЦ