4#

Что такое мелатонин, и стоит ли его принимать, чтобы заснуть? Matt Walker - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Что такое мелатонин, и стоит ли его принимать, чтобы заснуть?". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 814 книг и 2612 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

Мелатонин - это гормон, подсказывающий нашему мозгу и организму время отхода ко сну. Но если вы думаете, что мелатонин в таблетках поможет вам спать, то вы ошибаетесь. Специалист в области сна Мэтт Уолкер рассказывает, как работает этот "гормон темноты".

00:00:00
Melatonin is a hormone,
Мелатонин — это гормон,
often called the hormone of darkness,
часто называемый «гормоном темноты»,
simply because melatonin tells your brain and your body that it's nighttime
потому что он подсказывает мозгу и организму, что наступила ночь
and that it's time to sleep.
и пора спать.
Melatonin is naturally produced by your brain,
Мелатонин естественным образом вырабатывается вашим мозгом
00:00:15
and it's released by a very small gland deep within your brain,
и производится очень маленькой железой глубоко внутри мозга,
called the pineal gland.
шишковидной железой.
However, you can also buy melatonin in certain countries,
Однако вы также можете купить мелатонин в некоторых странах,
and some people will try to use it as a sleep aid.
и некоторые люди пытаются принимать его как снотворное.
But melatonin isn't quite as effective as you may think.
Но мелатонин не так эффективен, как вы можете подумать.
00:00:34
[Sleeping with Science]
[Сон с научной точки зрения]
For example, if you pull together
Если собрать вместе
all of the recent scientific studies on sleep and melatonin,
все последние научные исследования о сне и мелатонине,
which is a technique that we call a meta-analysis,
мы называем это мета-анализом,
we've discovered
то мы обнаружим,
00:00:49
that melatonin only increases the speed with which you fall asleep
что мелатонин ускоряет засыпание
by 3.9 minutes
всего на 3,9 минуты,
and only increases the quality of your sleep,
а улучшает качество сна,
what we call your sleep efficiency,
или то, что мы называем эффективностью сна,
by just 2.2 percent.
всего на 2,2 процента.
00:01:04
And this is very understandable,
И это понятно,
since the role of melatonin is primarily in regulating the timing of your sleep,
ведь мелатонин в первую очередь регулирует время вашего сна,
rather than being involved
in the generation of sleep itself.
скорее чем состояние самого сна.
That's down to a very different set of brain mechanisms.
Это возложено на совершенно другие механизмы мозга.
It's also important to understand
Важно также понимать,
00:01:23
that melatonin is not well regulated as a supplement in several countries.
что мелатонин в некоторых странах как добавка не очень регулируется.
As a result, the purity and the strength of melatonin that you buy
В итоге, чистота и сила мелатонина, который вы покупаете,
is often unreliable.
часто ненадёжна.
So if you're looking to optimize your sleep,
Так что если вы пытаетесь оптимизировать свой сон,
it's best to focus on the basics.
лучше всего фокусироваться на основах.
00:01:41
The things that we know make a real difference,
Мы знаем, что реально помогают
things such as regularity,
такие вещи, как регулярность сна,
keeping your bedroom cool at night,
поддержка в спальне прохладной температуры ночью,
getting darkness in the evening,
меньше света по вечерам,
for example, trying to dim down half of the lights in your house
in the last hour before bed.
например, попробуйте убрать половину света в доме за час до сна,
00:01:58
And then, reverse-engineering this
и, наоборот, обеспечьте
by getting plenty of natural daylight in the morning hours.
много естественного света в утренние часы.
And finally try to get some form of physical activity each day.
Наконец, старайтесь быть физически активными каждый день.
These things are much more likely to help your sleep,
Всё это поможет наладить ваш сон
rather than looking to melatonin
намного лучше, чем мелатонин.

КОНЕЦ