3#

Введение в стадии сна. Matt Walker - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Введение в стадии сна". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 797 книг и 2433 познавательных видеоролика в бесплатном доступе.

Знаете ли вы, что каждую ночь после того, как вы закрываете глаза, вы отправляетесь в путешествие? Сомнолог Мэтт Уолкер подробно объяснит разницу между медленным (NREM) и быстрым (REM) сном, что происходит во время каждой стадии сна, а также почему важно, чтобы сохранялась сбалансированность этих двух стадий.

страница 1 из 3  ←предыдущая следующая→ ...

00:00:00
Sleep is perhaps the single most effective thing
Возможно, сон — единственное наиболее эффективное средство,
that we can do each and every day
которым мы можем пользоваться изо дня в день,
to reset the health of our brain and our body.
чтобы перезагрузить работу мозга и организма.
And by understanding a little bit more about what sleep is,
Если мы лучше поймём, что такое сон,
perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality
мы, возможно, сможем влиять на продолжительность и качество
00:00:17
of our sleep.
нашего сна.
[Sleeping with Science]
[Наука сна]
(Music)
(Тихая музыка)
So, exactly what is sleep?
Так что же такое сон на самом деле?
Well, sleep, at least in human beings,
Сон, во всяком случае, у людей
00:00:28
is subdivided into two main types.
делится на две основных фазы.
On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,
Существует медленный сон,
or non-REM sleep for short.
или NREM-сон.
But on the other hand,
А также существует
we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.
быстрый сон, или REM-сон.
00:00:42
And non-REM sleep has been further subdivided
Медленный сон, в свою очередь, делится
into four separate stages,
на четыре отдельные стадии,
unimaginatively called stages one through four,
названные тривиально стадиями с первой по четвёртую,
increasing in their depth of sleep.
по мере увеличения глубины сна.
And as we go into those light stages of non-REM sleep,
Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,
00:00:58
your heart rate starts to decrease,
уровень сердцебиения начинает снижаться,
your body temperature starts to drop
температура тела — падать
and your electrical brain wave activity starts to slow down.
и электрическая активность мозга — замедляться.
But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,
Но когда мы вступаем в глубокий медленный сон,
stages three and four,
в третью и четвёртую его стадии,
00:01:13
now all of a sudden the brain erupts
внезапно в нашем мозге возникают
with these huge, big, powerful brain waves.
большие и мощные электрические волны.
The body is actually recharged in terms of its immune system.
Фактически восстанавливается иммунитет.
We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.
Происходит перестройка нашей сердечно-сосудистой системы.
And, in fact, upstairs in the brain,
И, по существу, там, в мозге,
00:01:32
deep non-REM sleep will help consolidate memories
глубокий NREM-сон помогает собрать воспоминания
and fixate them into the neural architecture of the brain.
и закрепить их в нейронной сети мозга.
So that's non-REM sleep.
Это что касается медленного сна.
But let's come on to REM sleep,
Ну, а теперь перейдём к REM-сну,
which is the other main type of sleep.
который является следующей фазой сна.
00:01:46
And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,
Именно во время REM-сна мы видим наиболее яркие
the most hallucinogenic types of dreams.
и образные сновидения.
The brain wave activity actually starts to speed up again.
Электрическая активность мозга фактически снова повышается.
It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.
Именно во время REM-сна мы получаем своего рода эмоциональную скорую помощь.
And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,
И во время REM-сна поддержку получают наши творческие способности,
00:02:09
that it stitches information together
информация как бы «сшивается» воедино,
so that we wake up with solutions
и наутро мы просыпаемся с решениями
to previously difficult problems that we were facing.
сложных проблем, с которыми столкнулись ранее.
Coming back to these two types of sleep,
Вернёмся к двум фазам сна.
it turns out that non-REM and REM will play out
Как выяснилось, NREM- и REM-сон всю ночь состязаются друг с другом
скачать в HTML/PDF
share

←предыдущая следующая→ ...