Здоровы ли ваши защитные механизмы? Andrew Miki - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Здоровы ли ваши защитные механизмы?".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2773 познавательных видеоролика в бесплатном доступе.
Что вы делаете, когда чувствуете стресс или тревогу? Психолог Эндрю Мики объясняет, как многие защитные механизмы, которые помогают нам чувствовать себя лучше в данный момент — например, прокрастинация, чрезмерное использование смартфонов или бесконечное листание социальных сетей — на самом деле со временем заставляют нас чувствовать себя более истощенными. Он показывает, как можно избавиться от этих привычек, чтобы повысить устойчивость и уверенность в себе.
страница 1 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:00:00
What do you think is the connection
between a pigeon's ability to count
Как вы думаете, какая связь
между умением голубя считать
and human mental health?
и психическим здоровьем человека?
The answer has to do
with learned behaviors.
Ответ заключается
в усвоенном поведении.
When I was on the path
to becoming a clinical psychologist,
Когда я собирался стать
клиническим психологом,
my career veered in the direction
of animal cognition and neuroscience.
моя карьера была направлена в область
познания животных и нейробиологии.
00:00:19
I found myself teaching pigeons to count
using a process called shaping.
Я научил голубей считать с помощью
процесса, называемого шейпингом.
You start by giving it some food
every time it looks at a touchscreen.
Начните давать ему немного еды каждый
раз, когда он смотрит на сенсорный экран.
This creates connections in its brain
that become stronger over time,
Это создаёт в его мозге связи,
которые со временем становятся сильнее,
even as rules become more complex.
даже когда правила усложняются.
So just like teaching a dog to stay,
Так же, как учат собаку сдерживаться,
00:00:38
I eventually trained the pigeon
to peck at a red square
в конце концов я научил голубя
клевать красный квадрат,
when it saw two flashes of light
когда он видел две вспышки света,
and a green square when it saw three.
и зелёный квадрат, когда он видел три.
I now had a pigeon that could count.
Теперь у меня есть голубь,
умеющий считать.
(Cheers and laughter)
(Аплодисменты и смех)
00:00:49
This process happens gradually,
Этот процесс происходит постепенно,
day after day,
день за днём,
until that learned behavior
becomes a habit.
пока усвоенное поведение
не станет привычкой.
I've worked in mental health
over 25 years,
Я работаю в сфере психического
здоровья более 25 лет
and I've learned
that just like the pigeon,
и выяснил, что так же как у голубей,
00:01:03
our brains reinforce certain habits
наш мозг закрепляет определённые привычки
or coping mechanisms
или защитные механизмы,
that help us feel better in the moment.
помогающие нам чувствовать
себя лучше в данный момент.
I’ve seen thousands of educators,
health care workers
Я увидел, как тысячи педагогов,
медицинских работников
and first responders
rely on coping mechanisms
и служб быстрого реагирования
прибегают к защитным механизмам,
00:01:18
like procrastination,
таким как прокрастинация,
overusing their smartphones
чрезмерное использование смартфонов
or working harder through a tough time.
или усиленная работа в трудные времена.
This can backfire and train them
to become anxious and depressed.
Это может вызывать обратную реакцию
и приучает их к тревоге и депрессии.
For example, do you scroll
endlessly on social media
Например, листаете ли вы бесконечно
страницы в социальных сетях
00:01:36
instead of getting to that task
that fills you with anxiety or dread?
вместо того, чтобы решать задачу,
вызывающую у вас беспокойство или страх?
Or late at night,
Или поздно вечером
do you get a dopamine hit
when you click on the next episode button?
получаете дозу дофамина, нажимая
на кнопку следующего эпизода?
Procrastination can feel good at the time,
Прокрастинация иногда может
приносить удовольствие,
but oh, the next day
is going to be a real grind.
но, увы, следующий день
будет настоящим испытанием.
00:01:52
(Laughter)
(Смех)
These coping mechanisms help us
feel better in the moment,
Эти защитные механизмы помогают нам
чувствовать себя лучше в данный момент,
so it is not crazy that we do them.
поэтому это не безумие,
что мы их используем.
But if we kept repeating them
Но если мы будем постоянно
повторять их и удивляться,
and wonder why we're still stressed
or anxious or burnt out,
почему мы всё ещё испытываем стресс,
беспокойство или выгорание,
00:02:09
then what we're doing might be insane.
тогда наши поступки
могут оказаться безумными.
Insanity is doing the same thing
over and over again
Безумие — делать одно и то же
снова и снова
and expecting a different response.
и ожидать другого ответа.
Now we might not be aware
of our own insane patterns,
Сейчас мы можем и не подозревать
о своих безумных привычках,
Для просмотра параллельного текста полностью залогиньтесь или зарегистрируйтесь
←предыдущая следующая→ ...