6#

Как долго лучше спать днём, чтобы от этого была польза? — Сара К. Медник. Sara C. Mednick - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как долго лучше спать днём, чтобы от этого была польза? — Сара К. Медник". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 808 книг и 2521 познавательный видеоролик в бесплатном доступе.

Ваши веки тяжелеют и глаза начинают закрываться... Но как же так? Ведь ещё только день, и вам столько всего предстоит сделать. Может, стóит ненадолго вздремнуть? Или от этого станет только хуже? Это зависит от ряда условий, в частности, от того, из каких стадий сна будет состоять ваш сон. Сара К. Медник рассказывает о том, как сон может улучшить когнитивные функции мозга, и разбирается в том, сколько и когда лучше спать днём. Мультипликация — Киан Ши, читает Александра Панзер, звуковое сопровождение — Бамм Бамм Вольфганг и Гэвин Доддз

страница 1 из 2  ←предыдущая следующая→ ...

00:00:07
Your eyes get heavy and gradually... close...
Ваши веки тяжелеют, и глаза начинают закрываться...
But wait!
Но как же так?
It’s only lunchtime and you still have so much to do.
Ведь ещё только день, и вам столько всего предстоит сделать.
Would taking a nap help? Or would it derail your day?
Может, стóит ненадолго вздремнуть? Или от этого станет только хуже?
Our sleep, both at night and in naps,
Наш сон, как ночной, так и дневной,
00:00:23
is made up of approximately 90 minute sleep cycles with four stages each.
в среднем состоит из 90-минутных циклов,
каждый из которых включает в себя четыре стадии.
A nap can last anywhere from five minutes to three hours,
Дневной сон может длиться от 5 минут до 3 часов,
so it can include full sleep cycles or just a few stages.
поэтому он может состоять из полных циклов или же нескольких стадий.
As you fall asleep, you enter Stage 1: the first two to five minutes of sleep.
Когда вы засыпаете, наступает стадия 1 — первые 2–5 минут.
Stage 2 comes next, for about 30 minutes.
Затем следует стадия 2 — она длится около 30 минут.
00:00:46
In Stage 2, body temperature drops, muscles relax,
На этой стадии температура тела снижается, мышцы расслабляются,
and breathing and heart rate become more regular.
а дыхание и сердцебиение стабилизируются.
Your neurons start to fire in unison,
Нейроны начинают посылать сигналы в унисон,
creating waves of activity that sweep across the cortex,
создавая по всей коре головного мозга волны активности,
punctuated by rapid bursts of neural activity called sleep spindles.
прерываемые быстрыми выбросами нейронной активности —
так называемыми сонными веретёнами.
00:01:06
As you enter Stage 3, or slow wave sleep,
По мере наступления стадии 3 — фазы медленного сна —
the rolling waves increase as your neurons fire in coordination.
наблюдается нарастание амплитуды волны.
Нейроны в это время продолжают слаженно посылать сигналы.
Эта стадия длится около 20–30 минут,
This phase lasts about 20 to 30 minutes and is where your deepest sleep occurs.
и именно в это время наступает самый глубокий сон.
Then, you enter REM sleep, which lasts about 10 to 20 minutes in a nap.
За этой стадией следует фаза быстрого сна,
которая во время дневного сна длится около 10–20 минут.
В этот период мозг активируется,
In REM, the brain becomes more active, more like your brain activity while awake.
его деятельность становится похожей на состояние бодрствования.
00:01:31
The end of REM signals the completion of a sleep cycle.
С окончанием фазы быстрого сна завершается и цикл сна.
OK, but will a nap make you feel better?
Хорошо, но почувствуете ли вы себя лучше, если ненадолго вздремнёте?
Well, that depends on a few things—
Это зависит от ряда условий,
especially what stages of sleep the nap includes.
в частности, из каких стадий будет состоять ваш сон.
Take a 30 minute nap, which consists mainly of Stage 2 sleep.
Если вы поспите минут 30,
ваш сон будет состоять преимущественно из стадии 2.
00:01:49
Stage 2 sleep is associated with long-term potentiation,
Эта стадия связана с долгосрочным потенцированием —
a process that's thought to strengthen the synapses between neurons,
процессом, который, как известно, укрепляет синапсы между нейронами,
which is essential for learning.
а это играет важную роль в процессе обучения.
A 20 to 30 minute nap stops short of Stage 3′s deep sleep,
20–30-минутный сон завершается до наступления стадии 3 глубокого сна,
making it relatively easy to wake up from.
и поэтому пробудиться будет относительно легко.
00:02:06
A 30 to 60 minute nap, meanwhile, has the benefits of Stage 2 sleep
Польза от 30–60-минутного сна включает благотворное воздействие стадии 2,
and also takes you into the deeper sleep of Stage 3.
а также стадии 3, характеризующейся глубоким сном.
During Stage 3, multiple brain areas work together to transfer information
Во время 3-ей стадии множественные участки головного мозга
начинают слаженно передавать информацию
from short-term memory storage to long-term storage,
из кратковременной памяти в долговременную,
stabilizing and strengthening long-term memory
стабилизируя и укрепляя долгосрочную память.
скачать в HTML/PDF
share

←предыдущая следующая→ ...

основано на 1 оценках: 5 из 5 1