6#

Как долго лучше спать днём, чтобы от этого была польза? — Сара К. Медник. Sara C. Mednick - видеоролик

Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Как долго лучше спать днём, чтобы от этого была польза? — Сара К. Медник". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 828 книг и 2765 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

страница 2 из 2  ←предыдущая следующая→ ...

00:02:26
by coupling sleep spindles with slow waves.
При этом сонные веретёна и медленные волны синхронизируются.
Stage 3 is the most difficult stage to wake up from.
На 3-ей стадии проснуться бывает сложнее.
So while a 30 to 60 minute nap can have cognitive benefits,
Поэтому, хотя длящийся 30–60 минут сон
благотворно влияет на когнитивные функции мозга,
those benefits often don’t kick in until about 15 minutes after waking up.
спящий вряд ли почувствует эту пользу в первые 15 минут после пробуждения.
60 to 90 minute naps enter the REM stage.
30–60-минутный сон охватывает и фазу быстрого сна.
00:02:46
While in REM, the prefrontal cortex,
Во время этой фазы префронтальная кора,
which is largely responsible for inhibition and cognitive control,
отвечающая в основном за процессы коркового торможения
becomes much less active.
и когнитивного контроля,
становится менее активной.
Meanwhile, the amygdala and cingulate cortex,
В то же время миндалевидное тело и передняя поясная кора,
regions associated with emotion and motivation, are highly active.
отвечающие за эмоции и мотивацию, становятся гораздо более активными.
00:03:02
Researchers have posited that the combination of these things
Учёные выдвинули гипотезу, что в результате этих факторов
leads to bizarre dreams during REM sleep:
во время фазы быстрого сна возникают необычные сновидения:
the decrease in inhibition and cognitive control might lead to wild associations—
снижение процессов коркового торможения и когнитивного контроля
может привести к невообразимым ассоциациям,
and, thanks to the amygdala and cingulate cortex activity,
и благодаря миндалевидному телу и передней поясной коре,
those associations can be between emotionally charged topics.
эти ассоциации могут носить эмоциональный характер.
00:03:21
Some researchers think this stage might help us make innovative connections
Некоторые учёные полагают, что благодаря этой стадии
between ideas upon waking.
в сознании могут формироваться необычные связи при пробуждении.
Because the brain activity during REM is closer to waking,
Поскольку активность мозга во время фазы быстрого сна
it may be easier to wake up from REM than Stage 3,
сходна с активностью во время бодрствования,
even though the nap is longer.
проснуться на этой стадии легче, чем во время 3-ей стадии,
хотя сон более продолжителен по времени.
00:03:36
The time of day also matters.
Имеет значение и время суток.
Our need for deep Stage 3 sleep progressively increases
Потребность организма в 3-ей стадии
throughout the day.
в течение дня постепенно увеличивается.
So if you nap later,
Поэтому чем позже вы вздремнёте днём,
you may rob yourself of the sleep pressure needed to go to sleep at night.
тем сложнее будет заснуть ночью.
00:03:49
This doesn't happen for REM sleep.
С фазой быстрого сна всё иначе.
Longer periods of REM occur during morning hours,
В утренние часы эта фаза обычно более продолжительная,
so morning naps are dominated by REM,
поэтому во время утреннего сна
доминирует фаза быстрого сна.
Дневной сон состоит из равных по продолжительности
midday naps have about equal parts of REM and deep sleep,
фаз быстрого и глубокого сна.
and evening naps contain more deep sleep.
А вечерний сон состоит преимущественно из глубокого сна.
00:04:05
On top of all this, it seems that we’re just about evenly split
Более того, считается, что все люди в равных пропорциях делятся на тех,
between nappers and non-nappers.
кому дневной сон идёт на пользу,
и тех, кому от этого никакой пользы.
Nappers consistently show cognitive benefits from napping,
Соответственно, дневной сон улучшает когнитивные функции мозга у одних людей,
but non-nappers may not.
но никак не влияет на других.
Researchers think this could be because nappers
Учёные полагают, что пользу от дневного сна получают те из нас,
00:04:19
are able to stay in a lighter sleep and move through sleep stages more easily.
кто спит неглубоким сном и с лёгкостью проходит все стадии сна.
Meanwhile, non-nappers may experience more deep sleep while napping,
В то же время другая половина человечества спит более глубоким сном
making them groggy afterward.
и после дневного сна долго не может прийти в себя.
So will a nap help?
Так полезно ли вам немного вздремнуть?
Well, there’s only one way to find out...
Есть только один способ проверить...

КОНЕЦ

←предыдущая следующая→ ...

основано на 1 оценках: 5 из 5 1

Просмотр видеоролика

Еще видеоролики с параллельными субтитрами