8#

Как йога влияет на ваше тело и душу — Кришна Судхир. Krishna Sudhir - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как йога влияет на ваше тело и душу — Кришна Судхир". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 798 книг и 2450 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

Посмотреть урок полностью: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir В современной йоге существует много различных направлений, но большинство из них основаны на трёх базовых элементах: телесных позах, дыхательных упражнениях и духовном созерцании. Широко распространено мнение, что это сочетание физических и умственных упражнений обладает уникальным и благотворным влиянием на здоровье человека. Но верно ли, что йога полезна для здоровья? Кришна Судхир выясняет, как эта древняя традиция влияет на тело и разум. Урок —Кришна Судхир, мультипликация — Зузанна Крайф.

страница 1 из 2  ←предыдущая следующая→ ...

00:00:06
At some point between the 1st and 5th century CE,
Где-то между I и V веками нашей эры индийский мудрец Патанджали
the Hindu sage Patañjali began to codify the ancient, meditative traditions
начал систематизировать древние традиции медитации,
practiced throughout India.
распространённые по всей Индии.
He recorded techniques nearly as old as Indian civilization itself
Под общим названием «Йога-сутры» в 196 изречениях он описал традицию йоги,
in 196 manuals called the Yoga Sutras.
такую же древнюю, как и сама индийская цивилизация.
00:00:30
These texts defined yoga as the ‘yoking’ or restraining of the mind
Эти тексты определяют йогу как обуздание или удержание разума
from focusing on external objects
от концентрации на внешних предметах
in efforts to reach a state of pure consciousness.
в стремлении достичь чистого сознания.
Over time, yoga came to incorporate physical elements
Со временем йога заимствовала элементы физических упражнений
from gymnastics and wrestling.
из гимнастики и единоборств.
00:00:50
Today, there are a multitude of approaches to modern yoga—
Существует много разновидностей современной йоги,
though most still maintain the three core elements of Patañjali’s practice:
однако многие из них, как прежде, основаны на трёх элементах практики Патанджали:
physical postures, breathing exercises, and spiritual contemplation.
телесных позах, дыхательных упражнениях и духовном созерцании.
This blend of physical and mental exercise
Считается, что это сочетание упражнений, тренирующее тело и душу,
is widely believed to have a unique set of health advantages.
обладает уникальной пользой для здоровья:
00:01:15
Such as improving strength and flexibility,
укрепляет мышцы и повышает гибкость,
boosting heart and lung function, and enhancing psychological well-being.
тренирует сердце и лёгкие, улучшает психическое здоровье.
But what have contemporary studies shown regarding the benefits
А что показали современные исследования
of this ancient tradition?
в отношении пользы этого древнего занятия?
Despite attempts by many researchers,
Несмотря на предпринимаемые многими учёными попытки,
00:01:33
it's tough to make specific claims about yoga's advantages.
очень сложно выделить конкретные преимущества йоги.
Its unique combination of activities makes it difficult to determine
Из-за уникального сочетания различных практик йоги
which component is producing a specific health benefit.
сложно определить, какой её элемент несёт в себе пользу для здоровья.
Additionally, yoga studies are often made up of small sample sizes
Кроме того, изучение йоги обычно ведётся
that lack diversity,
на весьма небольших выборках участников, не отличающихся разнообразием.
00:01:52
and the heavy reliance on self-reporting makes results subjective.
а если полагаться на собственные ощущения, то результаты окажутся субъективными.
However, there are some health benefits
Между тем, некоторые преимущества йоги для здоровья
that have more robust scientific support than others.
получили более выраженную поддержку со стороны учёных.
Let’s start with flexibility and strength.
Начнём с гибкости и силы.
Twisting your body into yoga’s physical postures
Совершая упражнения и принимая позы йоги,
00:02:11
stretches multiple muscle groups.
вы растягиваете различные группы мышц.
In the short term, stretching can change the water content of these muscles,
Вначале, благодаря растяжке, может меняться содержание воды в мышцах,
ligaments, and tendons to make them more elastic.
связках и сухожилиях, отчего повышается их эластичность.
Over time, regular stretching stimulates stem cells
Со временем регулярное растяжение стимулирует стволовые клетки,
which then differentiate into new muscle tissue
которые затем дифференцируются,
превращаясь в новые мышечные и другие клетки,
00:02:31
and other cells that generate elastic collagen.
вырабатывающие эластичный коллаген.
Frequent stretching also reduces the body’s natural reflex
В результате регулярных тренировок также ослабляется рефлекс сокращения мышц,
to constrict muscles,
повышается устойчивость к боли,
improving your pain tolerance for feats of flexibility.
что позволяет демонтировать настоящие чудеса гибкости.
Researchers haven’t found that any one form of yoga
Учёными не доказано, что какой-то один вид йоги
00:02:48
improves flexibility more than another,
развивает гибкость лучше остальных,
so the impact of specific postures is unclear.
поэтому неясно, как именно влияют на организм определённые техники йоги.
But like other low-impact exercises,
Но как и другие аэробные тренировки,
yoga reliably improves fitness and flexibility in healthy populations.
йога, несомненно, улучшает самочувствие
и развивает гибкость у тех, кто следит за здоровьем.
The practice has also been shown to be a potentially powerful therapeutic tool.
Выяснилось, что это занятие также обладает ещё и огромным лечебным потенциалом.
скачать в HTML/PDF
share

←предыдущая следующая→ ...