Как лучше всего совладать со стрессом. Shannon Odell - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Как лучше всего совладать со стрессом".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2781 познавательный видеоролик в бесплатном доступе.
Приближающийся срок сдачи проекта, ссора с кем-то из близких и даже неловкая ситуация могут моментально запустить в организме реакцию на стресс. И хотя мы не всегда способны контролировать то, что преподносит нам жизнь, есть способы, благодаря которым мы можем эффективно подготовиться к стрессовым ситуациям. Как же нам натренировать наши разум и тело к реакции на стресс? Советами о том, как справляться со стрессом, поделится Шэннон Одэлл. [Мультипликация — Билияна Лабович, текст читает Джэк Катмор-Скотт, музыка — Салил Бхаяни, cAMP Studio]
страница 1 из 2 ←предыдущая следующая→ ...
00:00:06
Your eyes dilate as the room
snaps into focus.
С широко открытыми глазами
вы огладываетесь вокруг.
Fatigue dissipates, leaving heart-pounding
vigilance in its wake.
Усталость как рукой сняло,
вы чувствуете сердцебиение.
Your muscles tense, injected with energy.
Мышцы напряжены
и словно заряжены энергией.
And for a moment,
time seems to slow down.
Вам вдруг показалось,
будто время замедлилось.
The reason?
Что случилось?
00:00:33
You clumsily dropped your tray
in the middle of the cafeteria.
Вы нечаянно уронили
поднос посреди столовой.
It’s not unusual for our minds and bodies
Нет ничего необычного в том,
что наши разум и тело
to have seemingly exaggerated responses
to everyday situations.
чрезмерно реагируют в, казалось бы,
повседневных ситуациях.
An upcoming project deadline,
Приближается срок сдачи проекта,
a fight with a family member,
or even an embarrassing moment
вы поссорились с кем-то из близких
или даже попали в неприятную ситуацию —
00:00:54
can easily trigger what’s known as
the body’s fight or flight response.
всё это может спровоцировать в организме
так называемую реакцию «бей или беги» —
It’s a set of hormonal
and physiological changes
ряд гормональных
и физиологических изменений,
that evolved to help our ancestors
escape life-threatening situations,
которые ещё нашим далёким предкам помогали
избегать опасных для жизни ситуаций,
like avoiding a venomous snake
or fleeing a charging hyena.
таких как укус ядовитой змеи
или нападение гиены.
Yet, this fight or flight response
may feel less appropriate
Однако реакция «бей или беги»
не очень подходит
00:01:17
for the types of stressors we face today.
при тех стрессовых факторах,
с которыми мы имеем дело сегодня.
When we perceive something as threatening,
overwhelming, or even embarrassing,
Когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим,
подавляющим или даже смущающим,
a signaling pathway known as the HPA-axis
is triggered.
в организме активируется сигнальный путь —
гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковая ось (ГГНО).
гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковая ось (ГГНО).
It starts with activation
of the hypothalamus,
Путь начинается с гипоталамуса —
the hormonal control center of the brain.
мозгового центра контроля над гормонами.
00:01:36
The hypothalamus sounds the alarm,
Гипоталамус подаёт сигнал тревоги
alerting the pituitary gland
and the adrenal glands,
гипофизу и надпочечникам,
leading to the release of stress hormones
like adrenaline and cortisol.
что высвобождает гормоны стресса,
такие как адреналин и кортизол.
These hormones travel
through the bloodstream
Эти гормоны распространяются по крови
and relay all sorts of effects,
и вызывают различные реакции в организме:
00:01:51
like increasing heart rate to improve
oxygen flow
возрастает частота сердечных сокращений,
чтобы улучшился приток кислорода
and boosting the amount of energy
available to the brain.
и увеличился объём энергии,
поступающей в мозг.
If this sounds like a good thing,
that’s because it can be!
Это и в самом деле
может работать во благо!
This stress response helps you react
quickly and efficiently
Подобная реакция на стресс помогает
быстро и эффективно избегать прямой угрозы,
быстро и эффективно избегать прямой угрозы,
in the face of immediate danger,
like dodging a swerving car.
например, уклоняться
от несущегося навстречу автомобиля.
00:02:10
However, it can also be beneficial
in less than life-threatening situations.
Она может пригодиться и в ситуациях,
не представляющих опасности для жизни.
For example, stress, in small doses,
can be very motivating.
Несильный стресс
может неплохо стимулировать.
Nothing quite drives you to practice
a piano solo
Например, ничто так не заставляет
разучивать пьесы на фортепиано,
like the pressure of an upcoming recital.
как волнение по поводу
приближающейся даты концерта.
Feeling a little stressed
may even help you learn.
Небольшой стресс помогает учиться.
00:02:29
The hippocampus, a brain region
essential to learning,
Гиппокамп — область мозга,
участвующая в процессе обучения,
is rich in receptors that respond
to the stress hormone cortisol.
содержит большое число рецепторов,
реагирующими на гормон стресса кортизол.
Lab studies have found that adding
a mild stressor,
Как показали опыты в лабораториях,
добавление умеренного стресс-фактора,
such as a sudden temperature change
before a memory task,
например, резкого изменения
температуры перед заданием,
can enhance performance.
может повысить эффективность
запоминания информации.
00:02:45
Further, during your teen years,
Кроме того, в подростковый период
мозг кардинально меняется,
←предыдущая следующая→ ...