Как лучше всего совладать со стрессом. Shannon Odell - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Как лучше всего совладать со стрессом".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2781 познавательный видеоролик в бесплатном доступе.
страница 2 из 2 ←предыдущая следующая→ ...
00:02:47
the brain is rewired to promote
exploration and learning.
что способствует познанию и обучению.
And one way it does this is by making
the HPA-axis more reactive.
И ещё помогает этим процессам
бо́льшая отзывчивость ГГНО.
The problem is when this stress response
is triggered too often or for too long.
Проблемы начинаются,
когда стресс возникает слишком часто или продолжается слишком долго.
когда стресс возникает слишком часто или продолжается слишком долго.
Normally when we experience
a stressful event,
Обычно, когда мы сталкиваемся
со стрессовой ситуацией,
stress hormones are released
for about 15 to 30 minutes.
гормоны стресса сохраняются
примерно в течение 15-30 минут.
00:03:11
But if we face multiple or persistent
stressors, day after day,
Но если мы изо дня в день сталкиваемся
с многочисленными или постоянными стресс-факторами,
с многочисленными или постоянными стресс-факторами,
the HPA-axis starts to adapt.
ГГНО начинает адаптироваться.
Anticipating future stressful events,
Предвидя будущие стрессовые ситуации,
the HPA-axis stays activated for longer,
and continuously releases stress hormones.
ГГНО дольше остаётся активной
и постоянно выделяет гормоны стресса.
This causes issues throughout the body,
Это вызывает проблемы во всём организме
00:03:31
and can lead to problems like
sleeplessness, brain fog,
и, в частности,
бессонницу, спутанность сознания,
digestive issues, and even heart disease.
нарушения пищеварения
и даже сердечно-сосудистые заболевания.
So how much stress is too much stress?
Так когда же стресса слишком много?
It’s difficult to say, as not everyone
experiences stress in the same way.
Сложно сказать, потому что люди
переносят стресс по-разному.
Different factors like your genetics,
environment, and even your age,
На реакцию организма
влияют различные факторы,
00:03:50
can influence the way your body responds.
такие как наследственность,
окружение и даже возраст.
But no matter your situation,
Но в любой ситуации
there are tools that can make dealing
with stress a bit easier.
есть инструменты, которые помогут
немного легче переносить стресс
Exercise, for example, is thought
to prompt the production of new neurons,
Так, считается, что физические нагрузки
стимулируют выработку новых нейронов,
which may help our brains become
more resilient to stress.
которые помогают нашему мозгу
стать более устойчивым к стрессу.
00:04:08
A run through the park or
a basketball game with friends
Пробежка в парке
или баскетбольный матч с друзьями
can also be a great distraction
from whatever’s stressing you out.
отлично помогут отвлечься
от того, что вас беспокоит.
Speaking of friends,
Кстати о друзьях, времяпровождение
в компании других людей
spending time with others can actually
buffer your body’s response to stress.
на самом деле может смягчить
реакцию организма на стресс.
This may be due to the actions
of oxytocin,
Это может быть связано
с действием окситоцина —
00:04:25
a hormone that helps us feel
closer to others,
гормона, который помогает нам
чувствовать себя ближе к другим,
and can also dampen activity
of the HPA-axis.
а также снижает активность ГГНО.
And simple actions, like pausing
to breathe during stressful situations
Огромную помощь в стрессовых ситуациях
могут оказывать простые действия,
or journaling every day,
can have a huge impact.
как то: сделать паузу и перевести дыхание,
а также ежедневно вести дневник.
These are also known as mindfulness
practices, which can, over time,
Их также называют медитацией осознанности,
00:04:46
help you build a greater understanding
of your thoughts and feelings
которая со временем может помочь вам
лучше осознать свои мысли и чувства
and remain grounded in the present moment.
и сосредоточиться на настоящем моменте.
We can’t always control what life
throws at us.
Мы не всегда способны контролировать то,
что преподносит нам жизнь.
But there are ways to better prepare
our minds and bodies
Но существуют способы, помогающие
лучше подготовить наши разум и тело
for the many deadlines,
awkward conversations, and spills, ahead.
к приближающимся событиям,
непростым разговорам и другим трудностям.
КОНЕЦ
←предыдущая следующая→ ...