Как успокоить тревогу, от нейробиолога. Wendy Suzuki - видеоролик
Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как успокоить тревогу, от нейробиолога".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 827 книг и 2706 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
Что, если бы вы могли превратить свою тревогу во что-то, что могли бы использовать в течение рабочего дня? Нейробиолог Венди Сузуки рассказывает о двух проверенных упражнениях, дыхании и движении, которые могут успокаивать вашу нервную систему и стимулировать творчество и отношения.
страница 1 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:00:00
You know when you get that ambiguous
email from your boss
Вы знаете ощущение, когда получаете
от босса неопределённое письмо
and you start to feel sweaty palms
и чувствуете, как начинают потеть ладони
and that empty, freaked out
sensation in your stomach?
и это пустое, паническое
ощущение в животе?
Welcome back, anxiety.
С возвращением, тревога.
Most of us think of anxiety
as a bad thing,
Большинство из нас считают
состояние тревоги чем-то плохим,
00:00:16
something to be avoided at all costs.
чего следует избегать любой ценой.
But what if it weren't?
Но что, если это не так?
What if you could take all of that energy
racing around your brain and your body
Что, если взять всю эту энергию,
переполняющую мозг и тело,
and transform it into something helpful?
и превратить её во что-то полезное?
[The Way We Work]
[Каким образом мы работаем]
00:00:33
Global anxiety levels,
Уровни глобальной тревоги,
both the clinical kind and what I call
the everyday kind,
как клинической, так и такой,
которую я называю повседневной,
have increased tremendously
in recent years.
чрезвычайно увеличились
в последние годы.
And many of us are noticing this at work.
И многие из нас замечают это на работе.
We might think of anxiety as something
Мы можем думать о тревоге как о чём-то,
00:00:49
that we'd rather just leave
on the side of the road if we could.
что мы бы предпочли просто оставить
на обочине дороги, если бы смогли.
But anxiety is an important tool
that arose during our evolution
Но тревога — важный инструмент,
который возник в ходе нашей эволюции
that we use to avoid danger.
и нужен, чтобы избегать опасности.
It's essential for our survival.
Она необходима для нашего выживания.
So how come we don't even feel
vaguely protected by it?
Так почему мы даже смутно
не чувствуем в ней защиту?
00:01:07
It's because the volume of our individual
and collective anxiety levels
Это потому, что объём индивидуальной
и уровень коллективной тревоги
has been turned way up too high,
взлетели слишком высоко,
and too much of even a potentially
good thing like anxiety is bad.
а слишком много даже потенциально
хорошего, как тревога, уже плохо.
So I would like to share
two powerful, science-based tools
И я хотела бы поделиться двумя
научно-обоснованными инструментами
for turning down the volume on our anxiety
для уменьшения уровня нашей тревоги,
00:01:29
and helping us get anxiety back
to its helpful, protective state.
что поможет нам вернуть тревогу
в её полезное, защитное состояние.
And both of these tools begin
by connecting with our bodies.
И оба этих инструмента начинаются
с нашего организма.
Tool number one is breath work.
Инструмент номер один — работа с дыханием.
It's just simple, deep breathing.
Это простое, глубокое дыхание.
Slowly inhale and exhale.
Медленно вдохните и выдохните.
00:01:49
This can be one of the most
immediate ways to calm anxiety,
Это может быть одним из самых
быстрых способов успокоить тревогу,
because deep breath directly activates
так как глубокое дыхание
напрямую активирует
the natural de-stressing part
of our nervous systems
естественную антистрессовую часть
нашей нервной системы,
called the parasympathetic nervous system.
называемую парасимпатической.
I recommend a boxed breathing approach,
Я рекомендую обычный подход к дыханию:
00:02:07
which is: inhale deeply on four counts,
глубоко вдохнуть на четыре счёта,
hold at the top for four counts,
задержать дыхание вверху на четыре счёта,
exhale deeply on four counts
глубоко выдохнуть на четыре счёта
and hold at the bottom for four counts.
и задержать дыхание внизу на четыре счёта.
You can even do this in the middle
of any anxiety-provoking conversation,
Вы даже можете делать это посредине
любого вызывающего тревогу разговора,
00:02:24
and no one will even know.
и никто даже не узнает.
Lots of people,
Многие люди,
from ancient monks to modern meditators,
от древних монахов
до современных медитирующих,
have figured this tool out
and use it all the time.
открыли для себя этот инструмент
и используют его всё время.
←предыдущая следующая→ ...