Как успокоить тревогу, от нейробиолога. Wendy Suzuki - видеоролик
Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как успокоить тревогу, от нейробиолога".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 827 книг и 2706 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 2 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:02:35
Tool number two: moving your body.
Инструмент номер два: движение тела.
This one also has immediate
positive effects on your mood state,
Это также сразу положительно
влияет на ваше настроение,
but for a different reason.
но по другой причине.
Every time you move your body,
Каждый раз, когда вы двигаете телом,
you're releasing a whole bunch
of beneficial neurochemicals
вы освобождаете целую кучу
полезных нейрохимических веществ
00:02:49
in your brain.
в вашем мозгу.
These neurochemicals include dopamine,
Эти вещества включают дофамин,
serotonin, noradrenaline and endorphins,
серотонин, норадреналин и эндорфины,
mood and reward-boosting neurochemicals
повышающие настроение вещества,
that work to both increase
positive mood states
которые работают как на увеличение
позитивных эмоций,
00:03:04
and decrease negative ones.
так и на уменьшение негативных.
I like to say that every single
time you move your body,
Я люблю говорить, что каждый раз,
когда вы двигаете своим телом,
it's like giving yourself a wonderful
bubble bath of neurochemicals
вы как бы дарите прекрасную пенную
ванну с нейрохимическими веществами
for your brain.
вашему мозгу.
So when your boss's email comes in
and your heart starts to race,
Так что, когда приходит письмо от босса
и ваше сердце начинает колотиться,
00:03:21
what exactly can you do?
что именно вы можете сделать?
If you're in an office,
Если вы находитесь в офисе,
try taking a short walk around the block
попробуйте пройтись по комнате
or even to the supply closet
for some sticky notes.
или даже в кладовку
за офисными принадлежностями.
If you're working from home,
Если вы работаете из дома,
00:03:34
put on two of your favorite songs
включите две свои любимые песни
and dance around the living room
like no one is watching.
и потанцуйте среди гостиной,
когда никто не видит.
Studies have shown that all it takes
is ten minutes of walking
Исследования показали, что нужно
всего десять минут движения
to get those mood-boosting effects.
для эффекта повышения настроения.
But be creative
with your movement session.
Но будьте изобретательны
с вашим сеансом движения.
00:03:50
Whether that's a quick session
of power vacuuming a la Mrs. Doubtfire
Это может быть быстрый сеанс
мощной уборки а-ля миссис Даутфайр
when you’re stressed about a deadline
при стрессе из-за нехватки времени,
or doing a set of jumping jacks
или серия прыжков с разведением рук и ног,
or getting off the elevator
one floor early
или выход из лифта на один этаж ниже,
to do a power walk
up that last flight of stairs
чтобы быстро подняться вверх по лестнице
00:04:06
before an important meeting.
перед важной встречей.
All of these possibilities will all help
your anxiety levels come down.
Все эти варианты помогут снизить
уровень вашей тревоги.
In fact, I tested this effect
on my own NYU students.
Я проверила это на своих студентах
Нью-Йоркского университета.
First, I had them take
an anxiety assessment
Сначала я проверила их уровень тревоги
before leading them in a movement session
прежде чем предложить им сеанс движения,
00:04:24
that included movements
from kickbox and dance
который включал движения
из кикбокса и танца,
and yoga and martial arts
йоги и боевых искусств,
together with positive
spoken affirmations.
подкреплённые положительными
словесными утверждениями.
Then I had them retake
that same anxiety assessment again.
Затем я снова проверила их
уровень тревоги.
What happened?
Что произошло?
00:04:40
After our movement session,
После сеанса движения
their anxiety scores
had decreased to normal levels.
их показатели тревоги
снизились до нормального уровня.
Now that's powerful, real-world example
that you can use in your life today.
Это мощный пример, который вы
теперь можете использовать в жизни.
So make sure to incorporate
these bursts of activity in your day,
Поэтому обязательно включите
эти всплески активности в течение дня,
and try one out next time
you're feeling stress.
и попробуйте их в следующий раз,
когда чувствуете стресс.