Как успокоить тревогу, от нейробиолога. Wendy Suzuki - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Как успокоить тревогу, от нейробиолога".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2765 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 3 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:05:00
It can really make your anxiety
feel less all-consuming.
Это действительно может сделать
вашу тревогу менее напряжённой.
Once you connect with your body
Когда вы подключите своё тело
and turn the volume down on your anxiety,
и убавите силу своего беспокойства,
two important things will happen.
произойдут две важные вещи.
First, when that email comes in,
Во-первых, когда придёт неясное письмо,
00:05:14
you'll be in a better position to evaluate
вы будете в лучшем состоянии,
what about it makes you anxious.
чтобы оценить, что в нём вас беспокоит.
Is it that you've taken on too much
Что вы слишком много взяли на себя
or that you feel insecure
about a particular skill set?
или что вы чувствуете себя неуверенно
в каких-то конкретных навыках?
In other words,
Другими словами,
00:05:28
you'll be able to use
this emotion, anxiety,
вы сможете использовать эту эмоцию,
тревогу, именно для того,
for exactly what it was evolved to do:
для чего она и была предназначена:
warn you about potential dangers
so you can become aware of them
предупредить о возможных опасностях,
чтобы вы были осведомлены о них,
and find ways to effectively
and creatively address them
и найти способы эффективно
и творчески разобраться с ними
in your everyday life.
в вашей повседневной жизни.
00:05:45
Second, once you find the warning
signals in your anxiety,
Во-вторых, найдя предупредительные
сигналы в вашей тревоге,
you'll be able to communicate with others.
вы сможете общаться с другими людьми.
You might seek out advice
from a trusted colleague
Вы можете обратиться за советом
к коллеге, которому доверяете,
when that difficult issue arises.
когда возникают сложности.
Or you might even have
a conversation with your boss
Или вы можете даже
поговорить с вашим боссом
00:06:02
about how to prioritize projects.
о приоритетах в проектах.
Because you're no longer
in fight-or-flight mode,
Потому что вы больше не находитесь
в режиме «бей или беги»,
asking for that support
won't feel nearly as threatening.
и спрашивать о поддержке
не будет так страшно.
And one of the best gifts of approaching
your anxiety in this way
И одним из лучших даров справляться
со своей тревогой таким образом
is that you will be able to notice
those telltale signs of anxiety
будет то, что вы сможете замечать
эти явные признаки беспокойства
00:06:23
in everyone else around you,
во всех вокруг себя,
especially those forms of anxiety
you're most familiar with.
особенно те формы тревоги,
которые вам знакомы лучше всего.
And what will that do?
И что это вам даст?
That will allow you to give that person
a smile or a kind word
Это позволит вам подарить человеку
улыбку или доброе слово,
to help them through that moment.
чтобы помочь ему в этот момент.
00:06:40
In other words,
Другими словами,
your own form of anxiety can boost
your personal super power of empathy.
ваша форма тревоги может усилить
вашу личную суперсилу сочувствия.
And I can't think of anything
we need in this world today
И я не могу представить себе ничего,
в чём мы нуждаемся сегодня в мире
more than higher levels
of empathy for one another.
больше, чем в повышении уровней
сочувствия друг другу.
Your take-home in all of this?
Что можно взять из всего этого?
00:07:00
If you breathe,
Если вы дышете,
move and take note
of what your anxiety is signaling,
двигаетесь и понимаете то,
о чём предупреждает вас тревога,
you'll feel more fulfilled,
вы будете более удовлетворёнными,
more creative, more connected
более творческими, более слаженными
and less stressed overall.
и менее напряжёнными в целом.
00:07:14
And that's my wish for every one of us.
И это моё пожелание каждому из нас.
КОНЕЦ
←предыдущая следующая→ ...