StudyEnglishWords

3#

Почему мы спим? Рассел Фостер - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика " Почему мы спим?". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 481 книга и 1762 познавательных видеоролика в бесплатном доступе.

страница 6 из 11  ←предыдущая следующая→ ...

00:10:47
and indeed the space shuttle Challenger,
и на космическом шатле Challenger,
which was so tragically lost.
который мы так трагически потеряли.
And in the investigations that followed those disasters,
Расследования произошедшего показали,
poor judgment as a result of extended shift work
что неверная оценка ситуации в результате ночных смен,
and loss of vigilance and tiredness
потери бдительности и усталость
00:11:00
was attributed to a big chunk of those disasters.
были не последней причиной этих бедствий.
So when you're tired, and you lack sleep,
Когда вы устали, когда вам не хватает сна,
you have poor memory, you have poor creativity,
у вас ослабляется память и творческий потенциал,
you have increased impulsiveness,
повышается импульсивность,
and you have overall poor judgment.
и в целом оценка ситуации ухудшается.
00:11:17
But my friends, it's so much worse than that.
Но, друзья мои, на самом деле всё ещё хуже.
(Laughter)
(Смех)
If you are a tired brain,
Если ваш мозг устал,
the brain is craving things to wake it up.
он сильно хочет заполучить что-либо, чтобы проснуться.
So drugs, stimulants. Caffeine represents
Наркотики, стимуляторы. Кофеин представляет
00:11:30
the stimulant of choice across much of the Western world.
стимулятор номер один во всём западном мире.
Much of the day is fueled by caffeine,
Бо́льшую часть дня мы работаем на кофеине,
and if you're a really naughty tired brain, nicotine.
и если вы ещё и капризны, то на никотине.
And of course, you're fueling the waking state
Конечно, когда вы подстёгиваете режим бодрствования
with these stimulants,
такими стимуляторами,
00:11:42
and then of course it gets to 11 o'clock at night,
в 11 часов вечера
and the brain says to itself, "Ah, well actually,
мозг говорит себе: «На самом деле,
I need to be asleep fairly shortly.
мне надо уснуть в скором времени.
What do we do about that when I'm feeling completely wired?"
Что же мне делать, если я излишне возбуждён?»
Well, of course, you then resort to alcohol.
Конечно, так вы прибегаете к алкоголю.
00:11:54
Now alcohol, short-term, you know, once or twice,
Алкоголь, ненадолго, один-два раза,
to use to mildly sedate you, can be very useful.
чтобы несколько успокоить вас, может быть полезен.
It can actually ease the sleep transition.
Он действительно может облегчить процесс засыпания.
But what you must be so aware of
Но вы должны понимать,
is that alcohol doesn't provide sleep,
что алкоголь обеспечивает не сон,
00:12:09
a biological mimic for sleep. It sedates you.
а биологическую имитацию сна. Он успокаивает вас.
So it actually harms some of the neural proccessing
Так что на самом деле он приносит вред некоторым нейронным процессам,
that's going on during memory consolidation
которые происходят во время консолидации
and memory recall.
и восстановления памяти.
So it's a short-term acute measure,
Так что это кратковременное точечное средство,
00:12:20
but for goodness sake, don't become addicted
только ради Бога, не пристраститесь
to alcohol as a way of getting to sleep every night.
к алкоголю, как к средству для засыпания каждую ночь.
Another connection between loss of sleep is weight gain.
Недостаток сна также связан с набором веса.
If you sleep around about five hours or less every night,
Если каждую ночь вы спите пять часов и менее,
then you have a 50 percent likelihood of being obese.
есть 50-ти процентная вероятность предрасположенности к ожирению.
00:12:36
What's the connection here?
Какая связь?
Well, sleep loss seems to give rise to the release
Предполагается, что недостаток сна повышает
of the hormone ghrelin, the hunger hormone.
уровень выработки грелина, гормона голода.
Ghrelin is released. It gets to the brain.
Грелин вырабатывается. Попадает в мозг.
The brain says, "I need carbohydrates,"
Мозг говорит: «Мне нужны углеводы».
скачать в HTML/PDF
share