3#

Сон — это ваша суперсила. Matt Walker - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Сон — это ваша суперсила". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 772 книги и 2283 познавательных видеоролика в бесплатном доступе.

«Сон — это наша система жизнеобеспечения и попытка матери-природы дать нам бессмертие», — говорит учёный, изучающий сон, Мэтт Уолкер. В данном видео учёный проведёт вас по лабиринту сна и расскажет о его удивительных положительных эффектах, а также о чрезвычайно опасных последствиях его нехватки как для головного мозга, так и для всего организма. Узнайте больше о влиянии сна на процесс обучения, на способности памяти, работу иммунной системы и даже на ваш генетический код. М. Уолкер также поделится несколькими советами по борьбе с бессонницей.

страница 1 из 8  ←предыдущая следующая→ ...

00:00:00
Thank you very much.
Спасибо.
Well, I would like to start with testicles.
Мне бы хотелось начать повествование с половых органов.
(Laughter)
(Смех)
Men who sleep five hours a night
У мужчин, которые спят пять часов за ночь,
have significantly smaller testicles than those who sleep seven hours or more.
яички значительно меньше, чем у мужчин, спящих семь и более часов.
00:00:17
(Laughter)
(Смех)
In addition, men who routinely sleep just four to five hours a night
Кроме того, у мужчин, спящих обычно по четыре–пять часов за ночь,
will have a level of testosterone
уровень тестостерона равен тому, что имеют
which is that of someone 10 years their senior.
мужчины на десять лет старше.
So a lack of sleep will age a man by a decade
Сон критичен для здоровья человека,
00:00:36
in terms of that critical aspect of wellness.
и его нехватка прибавляет человеку лишний десяток лет.
And we see equivalent impairments in female reproductive health
Можно наблюдать подобные нарушения, вызванные недостатком сна,
caused by a lack of sleep.
и в женской репродуктивной системе.
This is the best news that I have for you today.
Это самые приятные новости на сегодня.
(Laughter)
(Смех)
00:00:56
From this point, it may only get worse.
С этой минуты прогнозы будут только ухудшаться.
Not only will I tell you about the wonderfully good things
Я расскажу не только о великолепных положительных эффектах
that happen when you get sleep,
здорового сна,
but the alarmingly bad things that happen when you don't get enough,
но также и о тревожных последствиях его нехватки
both for your brain and for your body.
как для мозга, так и для всего организма.
00:01:11
Let me start with the brain
Давайте начнём с мозга
and the functions of learning and memory,
и с его способности запоминать информацию,
because what we've discovered over the past 10 or so years
так как за последние десять лет мы определили,
is that you need sleep after learning
что спать нужно после изучения информации,
to essentially hit the save button on those new memories
чтобы сохранить её в памяти
00:01:26
so that you don't forget.
и впоследствии не утратить.
But recently, we discovered that you also need sleep before learning
Недавно мы также выяснили, что сон необходим и перед обучением,
to actually prepare your brain,
чтобы подготовить мозг,
almost like a dry sponge
подобно сухой губке для мытья посуды,
ready to initially soak up new information.
к впитыванию новой информации.
00:01:43
And without sleep, the memory circuits of the brain
Без адекватного количества сна схемы памяти в мозге
essentially become waterlogged, as it were,
со временем перенасыщаются, и мозг становится неспособным
and you can't absorb new memories.
впитывать новую информацию.
So let me show you the data.
Рассмотрим некоторые данные.
Here in this study, we decided to test the hypothesis
В данном исследовании мы проверили гипотезу о том,
00:01:58
that pulling the all-nighter was a good idea.
что не спать всю ночь — неплохая идея.
So we took a group of individuals
Мы сформировали команду добровольцев
and we assigned them to one of two experimental groups:
и поделили участников на две группы:
a sleep group and a sleep deprivation group.
участники первой группы ночью спали, а участники второй — нет.
Now the sleep group, they're going to get a full eight hours of slumber,
Участникам первой группы было положено спать восемь часов,
00:02:16
but the deprivation group, we're going to keep them awake
а участники второй были лишены возможности спать
in the laboratory, under full supervision.
и находились под наблюдением в лаборатории.
There's no naps or caffeine, by the way, so it's miserable for everyone involved.
Они не могли вздремнуть или выпить кофе, одним словом, это был кошмар.
скачать в HTML/PDF
share

←предыдущая следующая→ ...