3#

Как перестать думать о работе в свободное время. Guy Winch - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как перестать думать о работе в свободное время". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 797 книг и 2433 познавательных видеоролика в бесплатном доступе.

страница 2 из 6  ←предыдущая следующая→ ...

00:02:09
when we are commuting,
когда мы в дороге,
when we're home,
когда мы дома,
when we're trying to rejuvenate.
когда мы пытаемся восстановить силы.
It is important to recover in our spare time,
В свободное время важно восстанавливаться,
to de-stress and do things we enjoy,
снимать напряжение и заниматься тем, что нам нравится,
00:02:20
and the biggest obstruction we face in that regard is ruminating.
и наше главное препятствие — это руминация, или зацикливание.
Because each time we do it,
Потому что каждый раз, предаваясь ей,
we're actually activating our stress response.
мы вызываем таким образом стрессовую реакцию.
Now, to ruminate means to chew over.
Руминация означает пережёвывание.
The word refers to how cows digest their food.
Этот термин обозначает процесс пищеварения у коров.
00:02:37
For those of you unfamiliar with the joys of cow digestion,
Для тех, кто не знаком с радостями пищеварения у коров, поясню:
cows chew,
коровы жуют,
then they swallow,
потом глотают,
then they regurgitate it back up and chew it again.
потом отрыгивают съеденное и снова его жуют.
(Laughter)
(Смех)
00:02:48
It's disgusting.
Это отвратительно.
(Laughter)
(Смех)
But it works for cows.
Но коровам это полезно,
(Laughter)
(Смех)
It does not work for humans.
а людям нет.
00:02:55
Because what we chew over are the upsetting things,
Потому что мы пережёвываем тревожные мысли,
the distressing things,
которые приносят нам страдания.
and we do it in ways that are entirely unproductive.
Мы крутим их в голове без всякой пользы для себя.
It's the hours we spend obsessing about tasks we didn't complete
Мы часами мучительно размышляем о незавершённых задачах,
or stewing about tensions with a colleague,
переживаем из-за стычек с коллегой,
00:03:12
or anxiously worrying about the future,
панически тревожимся о будущем
or second-guessing decisions we've made.
или снова и снова обдумываем уже принятые решения.
Now there's a lot of research on how we think about work
Сегодня существует множество исследований о том, как мы думаем о работе,
when we are not at work,
когда мы не на работе,
and the findings are quite alarming.
и результаты довольно пугающие.
00:03:26
Ruminating about work,
Размышления о работе,
replaying the same thoughts and worries over and over again,
воспроизведение одних и тех же мыслей и переживаний снова и снова,
significantly disrupts our ability to recover and recharge in the off hours.
сильно подрывают нашу способность восстанавливать силы в нерабочее время.
The more we ruminate about work when we're home,
Чем больше мы пережёвываем мысли о работе, когда мы дома,
the more likely we are to experience sleep disturbances,
тем выше вероятность, что мы будем страдать от нарушений сна,
00:03:44
to eat unhealthier foods
есть нездоровую еду,
and to have worse moods.
а настроение будет портиться.
It may even increase our risk of cardiovascular disease
Может даже увеличиться риск сердечно-сосудистых заболеваний
and of impairing our executive functioning,
и нарушения исполнительных функций,
the very skill sets we need to do our jobs well.
необходимых для того, чтобы мы хорошо делали свою работу.
00:03:58
Not to mention the toll it takes on our relationships and family lives,
Не говоря уже о том, как это сказывается на отношениях и семейной жизни,
because people around us can tell we're checked out and preoccupied.
ведь окружающие видят, что мы ушли в себя и поглощены посторонними мыслями.
Now, those same studies found
Согласно тем же самым исследованиям,
that while ruminating about work when we're home
если прокручивание мыслей о работе дома
damages our emotional well-being,
вредит нашему эмоциональному благополучию,
00:04:13
thinking about work in creative or problem-solving ways does not.
то размышления о работе в творческом ключе или с целью решения проблемы — нет.
Because those kinds of thinking do not elicit emotional distress
Потому что такие виды размышлений не вызывают эмоционального расстройства,
and, more importantly, they're in our control.
и, что самое важное, они под нашим контролем.
We can decide whether to respond to an email
Мы можем решить, ответить ли на письмо сейчас
скачать в HTML/PDF
share