Как перестать думать о работе в свободное время. Guy Winch - видеоролик
Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Как перестать думать о работе в свободное время".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 827 книг и 2706 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 3 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:04:29
or leave it till morning,
или оставить его до утра,
or whether we want to brainstorm
about work projects that excite us.
или хотим ли мы провести мозговой
штурм по вдохновляющим нас проектам.
But ruminations are involuntary.
Но руминация не зависит от нашей воли.
They're intrusive.
Она навязчива.
They pop into our head
when we don't want them to.
Она проникает к нам в голову,
когда мы этого не хотим.
00:04:42
They upset us when
we don't want to be upset.
Она расстраивает нас,
когда мы не хотим расстраиваться.
They switch us on
when we are trying to switch off.
Она заводит нас, когда мы
пытаемся расслабиться.
And they are very difficult to resist,
И ей очень сложно противостоять,
because thinking of all
our unfinished tasks feels urgent.
потому что размышления о незавершённых
делах кажутся неотложными.
Anxiously worrying about the future
feels compelling.
Панический страх за будущее
кажется неизбежным
00:05:01
Ruminating always feels
like we're doing something important,
Руминация всегда ощущается так,
будто мы заняты важным делом,
when in fact, we're doing
something harmful.
в то время как на самом деле
мы заняты пагубным делом.
And we all do it far more than we realize.
И все мы занимаемся этим чаще, чем думаем.
Back when I was burned out,
И вот, когда я выгорел,
I decided to keep a journal for a week
я решил вести дневник в течение недели
00:05:15
and document exactly how much time
I spent ruminating.
и записывать, сколько точно
времени я трачу на руминацию.
And I was horrified by the results.
Результаты меня ужаснули.
It was over 30 minutes a night
when I was trying to fall asleep.
Получилось по 30 минут ночью,
когда я пытался заснуть.
My entire commute,
to and from my office --
Весь путь на работу и обратно домой —
that was 45 minutes a day.
это 45 минут в день.
00:05:32
Totally checked out for 20 minutes
20 минут полного погружения в свои мысли
during the dinner party
at a colleague's house.
на званом ужине у одного из коллег.
Never got invited there again.
Больше он меня не приглашал.
(Laughter)
(Смех)
And 90 minutes during
a friend's "talent show"
И 90 минут во время выступления
моего друга на конкурсе талантов,
00:05:43
that, coincidentally, was 90 minutes long.
которое как раз длилось 90 минут.
(Laughter)
(Смех)
In total, that week,
it was almost 14 hours.
В целом за ту неделю вышло почти 14 часов.
That's how much "downtime" I was losing
Вот сколько «свободного времени»
я тратил попусту на то,
to something that actually
increased my stress.
что только усиливало мой стресс.
00:05:57
Try keeping a journal for one week.
Попробуйте и вы неделю вести дневник.
See how much you do it.
Проверьте, как тратите время вы.
That's what made me realize
that I still loved my work.
Вот благодаря чему я понял,
что по-прежнему люблю свою работу.
But ruminating was destroying that love
Но руминация разрушала эту любовь
and it was destroying
my personal life, too.
и мою личную жизнь тоже.
00:06:11
So I read every study I could find,
Так что я прочёл
все исследования, что смог найти,
and I went to war against my ruminations.
и объявил войну руминации.
Now, habit change is hard.
Менять привычки, к слову, трудно.
It took real diligence to catch myself
ruminating each time,
Понадобилось настоящее усердие, чтобы
каждый раз ловить себя на руминации,
and real consistency
to make the new habits stick.
и постоянство, чтобы новые
привычки закрепились.
00:06:27
But eventually, they did.
Но в конце концов они закрепились.
I won my war against ruminating,
Я выиграл войну против руминации,
and I'm here to tell you
how you can win yours.
и теперь расскажу вам,
как её можете выиграть вы.
First, you need clear guardrails.
Во-первых, вам нужны чёткие разграничения.
You have to define
when you switch off every night,
Вы должны определить,
когда у вас каждый вечер отбой,
Для просмотра параллельного текста полностью залогиньтесь или зарегистрируйтесь
←предыдущая следующая→ ...