Простой способ избавиться от дурной привычки. Judson Brewer - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Простой способ избавиться от дурной привычки".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2765 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
Можно ли избавиться от дурных привычек, посмотрев на них заинтересованно и более внимательно? Психиатр Джадсон Брюер изучает взаимосвязь между осознанием и зависимостью — от курения и переедания до всех других привычек, которым мы следуем, хотя знаем, что они нам вредят. Узнайте больше о механизме формирования привычки и откройте простую, но эффективную тактику, способную помочь вам побороть очередной порыв закурить, перекусить или проверить СМС, находясь за рулём.
страница 1 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:00:11
When I was first learning to meditate,
Когда я впервые учился медитировать,
the instruction was to simply
pay attention to my breath,
моей задачей было просто
сосредоточиться на своём дыхании,
and when my mind wandered,
to bring it back.
а когда мысли будут отвлекаться,
возвращать их в нужное русло.
Sounded simple enough.
Звучало довольно просто.
Yet I'd sit on these silent retreats,
И всё же я сидел в уединении,
00:00:24
sweating through T-shirts
in the middle of winter.
обливаясь пóтом посреди зимы.
I'd take naps every chance I got
because it was really hard work.
При любой возможности я дремал,
ведь это был действительно тяжёлый труд.
Actually, it was exhausting.
Это было просто изнурительно.
The instruction was simple enough
Задача была довольно проста,
but I was missing something
really important.
но я упускал что-то невероятно важное.
00:00:39
So why is it so hard to pay attention?
Почему же так трудно сосредоточиться?
Well, studies show
Исследования показывают, что,
that even when we're really
trying to pay attention to something --
даже когда мы очень стараемся
сосредоточиться на чем-либо,
like maybe this talk --
например, на этом выступлении,
at some point,
в какой-то момент
00:00:49
about half of us
will drift off into a daydream,
примерно половина из нас
погрузится в свои мечты
or have this urge
to check our Twitter feed.
или захочет проверить ленту Твиттера.
So what's going on here?
Что происходит?
It turns out that we're fighting one
of the most evolutionarily-conserved
Оказывается, мы боремся с одним
из самых эволюционно неизменных
learning processes
currently known in science,
процессов обучения, ныне известных науке.
00:01:04
one that's conserved
Он остался неизменным
back to the most basic
nervous systems known to man.
с времён простейших видов
нервной системы, известных человеку.
This reward-based learning process
Процесс, основанный на вознаграждении,
is called positive
and negative reinforcement,
называется положительное
и отрицательное подкрепление
and basically goes like this.
и действует так:
00:01:15
We see some food that looks good,
мы видим аппетитную еду,
our brain says, "Calories! ... Survival!"
наш мозг говорит нам:
«Калории!… Выживание!»
We eat the food, we taste it --
Мы едим, ощущаем вкус пищи —
it tastes good.
она вкусная.
And especially with sugar,
Особенно если она содержит сахар,
00:01:23
our bodies send a signal
to our brain that says,
наше тело посылает сигнал мозгу:
"Remember what you're eating
and where you found it."
«Запомни, что ты ешь и где ты это нашёл».
We lay down this context-dependent memory
Мы закладываем
контекстно-зависимое воспоминание
and learn to repeat the process next time.
и учимся повторять
этот процесс в следующий раз.
See food,
Видим еду,
00:01:36
eat food, feel good,
едим, наслаждаемся,
repeat.
повторяем.
Trigger, behavior, reward.
Стимул, поведение, вознаграждение.
Simple, right?
Просто, не так ли?
Well, after a while,
our creative brains say,
А немного погодя
наш находчивый мозг говорит:
00:01:47
"You know what?
«А знаешь что?
You can use this for more
than just remembering where food is.
Ты можешь это использовать
не только чтобы запоминать, где еда.
You know, next time you feel bad,
В следующий раз, когда тебе будет плохо,
why don't you try eating
something good so you'll feel better?"
попробуй съесть что-то вкусное,
чтобы тебе стало лучше».
We thank our brains for the great idea,
Мы благодарим мозг за хорошую идею,
00:02:00
try this and quickly learn
пробуем и быстро понимаем,
that if we eat chocolate or ice cream
when we're mad or sad,
что если съесть шоколад или мороженое,
когда мы злимся или грустим,
we feel better.
нам станет лучше.
Same process,
Тот же процесс,
just a different trigger.
только другой стимул.
00:02:10
Instead of this hunger signal
coming from our stomach,
Вместо сигнала о голоде,
поступающего из желудка,
this emotional signal -- feeling sad --
эмоциональный сигнал — грусть —
triggers that urge to eat.
вызывает желание покушать.
Для просмотра параллельного текста полностью залогиньтесь или зарегистрируйтесь
←предыдущая следующая→ ...