StudyEnglishWords

3#

Простой способ избавиться от дурной привычки. Judson Brewer - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Простой способ избавиться от дурной привычки". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 326 книг и 1726 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

Можно ли избавиться от дурных привычек, посмотрев на них заинтересованно и более внимательно? Психиатр Джадсон Брюер изучает взаимосвязь между осознанием и зависимостью — от курения и переедания до всех других привычек, которым мы следуем, хотя знаем, что они нам вредят. Узнайте больше о механизме формирования привычки и откройте простую, но эффективную тактику, способную помочь вам побороть очередной порыв закурить, перекусить или проверить СМС, находясь за рулём.

страница 1 из 5  ←предыдущая следующая→ ...

00:00:11
When I was first learning to meditate,
Когда я впервые учился медитировать,
the instruction was to simply pay attention to my breath,
моей задачей было просто сосредоточиться на своём дыхании,
and when my mind wandered, to bring it back.
а когда мысли будут отвлекаться, возвращать их в нужное русло.
Sounded simple enough.
Звучало довольно просто.
Yet I'd sit on these silent retreats,
И всё же я сидел в уединении,
00:00:24
sweating through T-shirts in the middle of winter.
обливаясь пóтом посреди зимы.
I'd take naps every chance I got because it was really hard work.
При любой возможности я дремал, ведь это был действительно тяжёлый труд.
Actually, it was exhausting.
Это было просто изнурительно.
The instruction was simple enough
Задача была довольно проста,
but I was missing something really important.
но я упускал что-то невероятно важное.
00:00:39
So why is it so hard to pay attention?
Почему же так трудно сосредоточиться?
Well, studies show
Исследования показывают, что,
that even when we're really trying to pay attention to something --
даже когда мы очень стараемся сосредоточиться на чем-либо,
like maybe this talk --
например, на этом выступлении,
at some point,
в какой-то момент
00:00:49
about half of us will drift off into a daydream,
примерно половина из нас погрузится в свои мечты
or have this urge to check our Twitter feed.
или захочет проверить ленту Твиттера.
So what's going on here?
Что происходит?
It turns out that we're fighting one of the most evolutionarily-conserved
Оказывается, мы боремся с одним из самых эволюционно неизменных
learning processes currently known in science,
процессов обучения, ныне известных науке.
00:01:04
one that's conserved
Он остался неизменным
back to the most basic nervous systems known to man.
с времён простейших видов нервной системы, известных человеку.
This reward-based learning process
Процесс, основанный на вознаграждении,
is called positive and negative reinforcement,
and basically goes like this.
называется положительное и отрицательное подкрепление
We see some food that looks good,
и действует так:
00:01:16
our brain says, "Calories! ... Survival!"
мы видим аппетитную еду,
We eat the food, we taste it --
наш мозг говорит нам: «Калории!… Выживание!»
it tastes good.
Мы едим, ощущаем вкус пищи —
And especially with sugar,
our bodies send a signal to our brain that says,
она вкусная.
"Remember what you're eating and where you found it."
Особенно если она содержит сахар,
00:01:30
We lay down this context-dependent memory
наше тело посылает сигнал мозгу:
and learn to repeat the process next time.
«Запомни, что ты ешь и где ты это нашёл».
See food,
Мы закладываем контекстно-зависимое воспоминание
eat food, feel good,
и учимся повторять этот процесс в следующий раз.
repeat.
Видим еду,
00:01:39
Trigger, behavior, reward.
едим, наслаждаемся,
Simple, right?
повторяем.
Well, after a while, our creative brains say,
Стимул, поведение, вознаграждение.
"You know what?
Просто, не так ли?
You can use this for more than just remembering where food is.
А немного погодя наш находчивый мозг говорит:
00:01:51
You know, next time you feel bad,
«А знаешь что?
why don't you try eating something good so you'll feel better?"
Ты можешь это использовать не только чтобы запоминать, где еда.
We thank our brains for the great idea,
В следующий раз, когда тебе будет плохо,
try this and quickly learn
попробуй съесть что-то вкусное, чтобы тебе стало лучше».
that if we eat chocolate or ice cream when we're mad or sad,
Мы благодарим мозг за хорошую идею,
00:02:05
we feel better.
пробуем и быстро понимаем,
Same process,
что если съесть шоколад или мороженое, когда мы злимся или грустим,
just a different trigger.
нам станет лучше.
Instead of this hunger signal coming from our stomach,
Тот же процесс,
this emotional signal -- feeling sad --
только другой стимул.
00:02:15
triggers that urge to eat.
Вместо сигнала о голоде, поступающего из желудка,
скачать в HTML/PDF
share

←предыдущая следующая→ ...