3#

Простой способ избавиться от дурной привычки. Judson Brewer - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Простой способ избавиться от дурной привычки". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 564 книги и 1815 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

страница 3 из 5  ←предыдущая следующая→ ...

00:04:32
to knowing it in her bones,
к буквально физическому ощущению этого,
and the spell of smoking was broken.
и чары курения разрушились.
She started to become disenchanted with her behavior.
Оно перестало её завораживать.
Now, the prefrontal cortex,
Префронтальная кора головного мозга,
that youngest part of our brain from an evolutionary perspective,
самая юная часть мозга с точки зрения эволюции,
00:04:47
it understands on an intellectual level that we shouldn't smoke.
на интеллектуальном уровне понимает, что курить нехорошо,
And it tries it's hardest to help us change our behavior,
и пытается изо всех сил помочь нам изменить поведение,
to help us stop smoking,
помочь нам бросить курить,
to help us stop eating that second, that third, that fourth cookie.
помешать съесть второе, третье или четвёртое печенье.
We call this cognitive control.
Это называется «когнитивный контроль».
00:05:03
We're using cognition to control our behavior.
Мы используем понимание, чтобы контролировать поведение.
Unfortunately,
К сожалению,
this is also the first part of our brain
это также первая часть мозга,
that goes offline when we get stressed out,
которая отключается, когда мы нервничаем,
which isn't that helpful.
что не особо нам выгодно.
00:05:13
Now, we can all relate to this in our own experience.
Каждый из нас знает это по собственному опыту.
We're much more likely to do things like yell at our spouse or kids
Мы более склонны к тому, чтобы накричать на супруга или детей,
when we're stressed out or tired,
когда мы раздражены или устали,
even though we know it's not going to be helpful.
хотя мы знаем, что это ничем не поможет.
We just can't help ourselves.
Мы не можем сдержаться.
00:05:26
When the prefrontal cortex goes offline,
Когда префронтальная кора отключается,
we fall back into our old habits,
мы поддаёмся своим старым привычкам,
which is why this disenchantment is so important.
вот почему так важно, чтобы они потеряли свою привлекательность.
Seeing what we get from our habits
Наблюдение за нашими привычками
helps us understand them at a deeper level --
помогает понять их на более глубинном уровне,
00:05:37
to know it in our bones
осознать их настолько,
so we don't have to force ourselves to hold back
чтобы перестать заставлять себя сдерживаться
or restrain ourselves from behavior.
или обуздывать своё поведение.
We're just less interested in doing it in the first place.
Сделать так, чтобы они просто перестали нас привлекать.
And this is what mindfulness is all about:
На этом и основано осознание:
00:05:48
Seeing really clearly what we get when we get caught up in our behaviors,
чётко себе уяснить, что происходит, когда нас затягивает привычка,
becoming disenchanted on a visceral level
потерять влечение на интуитивном уровне
and from this disenchanted stance, naturally letting go.
и на стадии отсутствия влечения легко отпустить привычку.
This isn't to say that, poof, magically we quit smoking.
Это не значит, что мы тотчас же как по волшебству бросим курить.
But over time, as we learn to see more and more clearly
Но по мере того как мы научимся различать всё яснее
00:06:06
the results of our actions,
результаты наших действий,
we let go of old habits and form new ones.
мы отпустим свои прежние привычки и приобретём новые.
The paradox here
Парадокс здесь в том,
is that mindfulness is just about being really interested
что осознание строится лишь на искреннем интересе
in getting close and personal
ближе познакомиться с тем,
00:06:16
with what's actually happening in our bodies and minds
from moment to moment.
что происходит в нашем теле и мыслях каждую минуту.
This willingness to turn toward our experience
Это готовность рассмотреть свои переживания,
скачать в HTML/PDF
share