StudyEnglishWords

3#

Простой способ избавиться от дурной привычки. Judson Brewer - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Простой способ избавиться от дурной привычки". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 298 книг и 1682 познавательных видеоролика в бесплатном доступе.

страница 3 из 5  ←предыдущая следующая→ ...

00:04:32
to knowing it in her bones,
Таким образом она перешла от знания к просвещённости.
and the spell of smoking was broken.
Она перешла от понимания того, что курение вредно,
She started to become disenchanted with her behavior.
к буквально физическому ощущению этого,
Now, the prefrontal cortex,
и чары курения разрушились.
that youngest part of our brain from an evolutionary perspective,
Оно перестало её завораживать.
00:04:47
it understands on an intellectual level that we shouldn't smoke.
Префронтальная кора головного мозга,
And it tries it's hardest to help us change our behavior,
самая юная часть мозга с точки зрения эволюции,
to help us stop smoking,
на интеллектуальном уровне понимает, что курить нехорошо,
to help us stop eating that second, that third, that fourth cookie.
и пытается изо всех сил помочь нам изменить поведение,
We call this cognitive control.
We're using cognition to control our behavior.
помочь нам бросить курить,
00:05:06
Unfortunately,
помешать съесть второе, третье или четвёртое печенье.
this is also the first part of our brain
Это называется «когнитивный контроль».
that goes offline when we get stressed out,
Мы используем понимание, чтобы контролировать поведение.
which isn't that helpful.
К сожалению,
Now, we can all relate to this in our own experience.
это также первая часть мозга,
00:05:15
We're much more likely to do things like yell at our spouse or kids
которая отключается, когда мы нервничаем,
when we're stressed out or tired,
что не особо нам выгодно.
even though we know it's not going to be helpful.
Каждый из нас знает это по собственному опыту.
We just can't help ourselves.
Мы более склонны к тому, чтобы накричать на супруга или детей,
When the prefrontal cortex goes offline,
когда мы раздражены или устали,
00:05:28
we fall back into our old habits,
хотя мы знаем, что это ничем не поможет.
which is why this disenchantment is so important.
Мы не можем сдержаться.
Seeing what we get from our habits
Когда префронтальная кора отключается,
helps us understand them at a deeper level --
мы поддаёмся своим старым привычкам,
to know it in our bones
вот почему так важно, чтобы они потеряли свою привлекательность.
00:05:38
so we don't have to force ourselves to hold back
Наблюдение за нашими привычками
or restrain ourselves from behavior.
помогает понять их на более глубинном уровне,
We're just less interested in doing it in the first place.
осознать их настолько,
And this is what mindfulness is all about:
чтобы перестать заставлять себя сдерживаться
Seeing really clearly what we get when we get caught up in our behaviors,
или обуздывать своё поведение.
00:05:52
becoming disenchanted on a visceral level
Сделать так, чтобы они просто перестали нас привлекать.
and from this disenchanted stance, naturally letting go.
На этом и основано осознание:
This isn't to say that, poof, magically we quit smoking.
чётко себе уяснить, что происходит, когда нас затягивает привычка,
But over time, as we learn to see more and more clearly
потерять влечение на интуитивном уровне
the results of our actions,
и на стадии отсутствия влечения легко отпустить привычку.
00:06:07
we let go of old habits and form new ones.
Это не значит, что мы тотчас же как по волшебству бросим курить.
The paradox here
Но по мере того как мы научимся различать всё яснее
is that mindfulness is just about being really interested
результаты наших действий,
in getting close and personal
мы отпустим свои прежние привычки и приобретём новые.
with what's actually happening in our bodies and minds
Парадокс здесь в том,
00:06:19
from moment to moment.
что осознание строится лишь на искреннем интересе
This willingness to turn toward our experience
ближе познакомиться с тем,
скачать в HTML/PDF
share