Что есть обычная тревога, а что - тревожное расстройство? Jen Gunter - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Что есть обычная тревога, а что - тревожное расстройство?".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2765 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 3 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:04:00
all throughout our lives.
на протяжении всей жизни.
A good first step is to do the basics.
Хорошим началом является
выполнение базовых действий.
Eat a balanced diet,
Сбалансированно питайтесь,
exercise regularly
занимайтесь спортом
and get plenty of sleep,
и высыпайтесь,
00:04:08
as your mind is part of your body.
ведь разум является частью тела.
It might also help to try meditation.
Медитация также может помочь.
Instead of our heart rate rising
and our body tensing,
Вместо повышения частоты
сердцебиения и напряжения тела,
with mindfulness and breathing,
при помощи внимательности
и дыхательных упражнений
we can slow down
the fight-or-flight response
можно замедлить реакцию «бей или беги»
00:04:21
and improve how we feel in the moment.
и улучшить своё самочувствие
на данный момент.
Cognitive behavioral therapy,
a form of talk therapy,
Когнитивно-поведенческая терапия,
форма разговорной терапии,
can also be fantastic.
также волшебно работает.
In it, you learn to identify
upsetting thoughts
С ней вы научитесь распознавать
неприятные мысли
and determine whether they're realistic.
и определять, насколько они реалистичны.
00:04:33
Over time, cognitive behavioral therapy
can rebuild those neural pathways
В будущем когнитивно-поведенческая терапия
может восстановить нервные пути,
that tamp down the anxiety response.
которые снижают реакцию тревоги.
Medication can also give relief,
Лекарства также могут принести облегчение
in both the short-term and the long-term.
как в краткосрочной,
так и в долгосрочной перспективе.
In the short-term, anti-anxiety drugs
В краткосрочной перспективе лекарства
00:04:48
can down-regulate
the threat-detection mechanisms
могут замедлять
механизмы обнаружения угроз,
that are going into overdrive.
которые чересчур разгоняются.
Studies have shown
that both long-term medications
Исследования показали, что как лекарства,
and cognitive behavioral therapy
так и когнитивно-поведенческая терапия
can reduce that overreactivity
of the amygdala
могут снизить чрезмерную активность
миндалевидного тела,
00:05:00
we see an anxiety disorders.
наблюдаемую при тревожных расстройствах.
High blood pressure and diabetes,
Высокое кровяное давление и диабет
they can be treated or managed over time.
можно лечить или держать под контролем.
And the same is true
for an anxiety disorder too.
То же самое справедливо
и при тревожных расстройствах.
КОНЕЦ
←предыдущая следующая→ ...