Что на самом деле происходит во время менопаузы. Jen Gunter - видеоролик
Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика "Что на самом деле происходит во время менопаузы".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 827 книг и 2706 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 3 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:03:58
Focus on eating a healthy, balanced diet
Придерживайтесь здоровой,
сбалансированной диеты,
rich in calcium and vitamin D
for healthy bones,
богатой кальцием и витамином D
для крепких костей,
and try to get at least 150 minutes
of moderate physical activity a week,
и постарайтесь получать хотя бы 150 минут
умеренной физической нагрузки в неделю,
especially if it's
weight-bearing exercises,
особенно хороши упражнения с отягощением:
like hiking, dancing or jogging.
пешие прогулки, танцы, пробежки.
00:04:11
If you're losing sleep
or having hot flushes,
Если у вас проблемы со сном,
вы страдаете от приливов
or experiencing other symptoms
that affect your quality of life,
или испытываете другие симптомы,
ухудшающие качество жизни,
talk to your doctor.
нужно обратиться к врачу.
Don't rely on wearable magnets
or so-called compounded hormones.
Не стоит надеяться на магнитотерапию
и так называемые комбинированные гормоны.
These are unproven and have risks.
Их эффективность не доказана,
а применение рискованно.
00:04:28
There are a variety of proven options,
Есть ряд зарекомендовавших
себя препаратов,
from cognitive behavioral therapy
to FDA-approved estrogen,
от когнитвно-поведенческой терапии
до эстрогена, одобренного FDA,
and some nonhormonal medications
that can be very helpful.
и негормональных средств,
которые способны помочь.
There are so many permutations
and combinations of options
Есть столько вариантов и их сочетаний,
that safe therapy can be
customized for almost every woman.
что безопасные средства можно
подобрать каждой женщине индивидуально.
00:04:46
One more idea, have a mantra ready.
И вот ещё идея:
вооружитесь волшебными словами.
When I get a hot flush,
sometimes I tell myself
Когда меня накрывает прилив,
я иногда говорю себе,
I'm feeling this
because women have evolved
что это оттого,
что женщины развили способность
to drive humanity forward.
двигать человечество вперёд.
This is a sign of my strength.
Это свидетельство моей силы.
00:04:59
And then, I can make it
until it goes away.
И тогда я могу дотерпеть,
пока не отпустит.
КОНЕЦ
←предыдущая следующая→ ...