2#

Всего 10 минут сосредоточенного внимания. Энди Паддиком - видеоролик

Изучайте английский язык с помощью параллельных субтитров ролика " Всего 10 минут сосредоточенного внимания". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 564 книги и 1815 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

страница 3 из 5  ←предыдущая следующая→ ...

00:04:07
not being distracted,
отвлечённость
not being overwhelmed by difficult emotions,
или погружённость в собственные сложные эмоции.
but instead learning how to be in the here and now,
Я говорю о том, как научиться жить здесь и сейчас,
how to be mindful, how to be present.
как подходить к своему существованию осознанно и жить в настоящем.
I think the present moment is so underrated.
Мне кажется, мы недооцениваем важность настоящего.
00:04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
Это звучит банально, однако мы так мало времени
in the present moment that it's anything but ordinary.
проводим в настоящем, что в этом нет ничего банального.
There was a research paper that came out of Harvard,
Недавно опубликовали результаты одного Гарвардского исследования,
just recently, that said on average our minds
которое установило, что в среднем наш мозг
are lost in thought almost 47 percent of the time.
занят мыслительным процессом почти 47% времени.
00:04:40
Forty-seven percent.
Сорок семь процентов!
At the same time, this sort of constant mind-wandering
В то же время, такая постоянная загруженность мозга —
is also a direct cause of unhappiness.
основная причина того, что мы несчастны.
Now we're not here for that long anyway,
Мы приходим в этот мир так ненадолго,
but to spend almost half of our life lost in thought
что проводить полжизни в раздумьях,
00:04:57
and potentially quite unhappy,
будучи при этом ещё и несчастными...
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
не знаю, это как-то уж очень печально.
especially when there's something we can do about it,
Особенно если мы что-то можем с этим сделать,
when there's a positive, practical, achievable,
используя реальную, действенную, доступную,
scientifically proven technique
научно обоснованную методику,
00:05:11
which allows our mind to be more healthy,
позволяющую нашему сознанию быть более здоровым
to be more mindful and less distracted.
и насыщенным и менее отвлечённым.
And the beauty of it is that even though
Причём вся прелесть заключается в том,
it need only take about 10 minutes a day,
что для этого нужно всего 10 минут в день,
it impacts our entire life.
а влияет это на всю нашу жизнь.
00:05:26
But we need to know how to do it.
Но нужно знать, как к этому подойти.
We need an exercise. We need a framework
Нужно заниматься. Нужна система,
to learn how to be more mindful.
которая помогла бы нам лучше узнать себя.
That's essentially what meditation is.
Именно этим и является медитация.
It's familiarizing ourselves with the present moment.
Она помогает осваиваться в настоящем.
00:05:37
But we also need to know how to approach it
Но нужно найти к ней правильный подход,
in the right way to get the best from it.
чтобы добиться максимального результата.
And that's what these are for, in case you've been wondering,
И вот для этого нужны эти шары, если вы ещё не поняли.
because most people assume
Большинство людей ошибочно полагают,
that meditation is all about stopping thoughts,
что медитация — это остановка мысли,
00:05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
избавление от эмоций, контролирование мозга,
but actually it's quite different from that.
но самом деле это совсем не так.
It's more about stepping back,
Медитация больше похожа на отвлечённое,
seeing the thought clearly,
но ясное видение мысли,
witnessing it coming and going, emotions coming and going
расслабленное и сосредоточенное наблюдение за тем,
00:06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
как мысли и эмоции появляются и исчезают, без попытки их анализировать.
So for example, right now,
Например, если я сейчас
if I focus too much on the balls, then there's no way
полностью сосредоточусь на шарах, то у меня никак не получится
that I can relax and talk to you at the same time.
расслабиться и в то же время разговаривать с вами.
скачать в HTML/PDF
share
основано на 2 оценках: 3 из 5 1