Главная
Тексты
Редактору
Словарь
Оповещения
Поиск
Форум

Главная » Видео » Введение в стадии сна, стр. 3

Введение в стадии сна. Matt Walker - видеоролик

Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Введение в стадии сна". Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь. Всего 828 книг и 2814 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.

скрыть русский текст

страница 3 из 3 ←предыдущая следующая→ ...

00:04:36

and how sleep is structured.

может иметь реальные последствия.

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

Всё о преимуществах различных стадий сна

and the detriments that happen when we don't get enough of them

и о разрушительных последствиях, случающихся от его нехватки,

in subsequent episodes.

мы узна́ем в следующих сериях.

КОНЕЦ

←предыдущая следующая→ ...

Просмотр видеоролика

источник

0:00

Sleep is perhaps the single most effective thing

Возможно, сон — единственное наиболее эффективное средство,

0:02

that we can do each and every day

которым мы можем пользоваться изо дня в день,

0:05

to reset the health of our brain and our body.

чтобы перезагрузить работу мозга и организма.

0:08

And by understanding a little bit more about what sleep is,

Если мы лучше поймём, что такое сон,

0:12

perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality

мы, возможно, сможем влиять на продолжительность и качество

0:17

of our sleep.

нашего сна.

0:18

[Sleeping with Science]

[Наука сна]

0:20

(Music)

(Тихая музыка)

0:23

So, exactly what is sleep?

Так что же такое сон на самом деле?

0:26

Well, sleep, at least in human beings,

Сон, во всяком случае, у людей

0:28

is subdivided into two main types.

делится на две основных фазы.

0:31

On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep,

Существует медленный сон,

0:35

or non-REM sleep for short.

или NREM-сон.

0:37

But on the other hand,

А также существует

0:38

we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

быстрый сон, или REM-сон.

0:42

And non-REM sleep has been further subdivided

Медленный сон, в свою очередь, делится

0:45

into four separate stages,

на четыре отдельные стадии,

0:47

unimaginatively called stages one through four,

названные тривиально стадиями с первой по четвёртую,

0:51

increasing in their depth of sleep.

по мере увеличения глубины сна.

0:54

And as we go into those light stages of non-REM sleep,

Когда мы входим в стадии лёгкого NREM-сна,

0:58

your heart rate starts to decrease,

уровень сердцебиения начинает снижаться,

1:01

your body temperature starts to drop

температура тела — падать

1:03

and your electrical brain wave activity starts to slow down.

и электрическая активность мозга — замедляться.

1:07

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep,

Но когда мы вступаем в глубокий медленный сон,

1:11

stages three and four,

в третью и четвёртую его стадии,

1:13

now all of a sudden the brain erupts

внезапно в нашем мозге возникают

1:16

with these huge, big, powerful brain waves.

большие и мощные электрические волны.

1:20

The body is actually recharged in terms of its immune system.

Фактически восстанавливается иммунитет.

1:25

We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system.

Происходит перестройка нашей сердечно-сосудистой системы.

1:30

And, in fact, upstairs in the brain,

И, по существу, там, в мозге,

1:32

deep non-REM sleep will help consolidate memories

глубокий NREM-сон помогает собрать воспоминания

1:36

and fixate them into the neural architecture of the brain.

и закрепить их в нейронной сети мозга.

1:39

So that's non-REM sleep.

Это что касается медленного сна.

1:42

But let's come on to REM sleep,

Ну, а теперь перейдём к REM-сну,

1:44

which is the other main type of sleep.

который является следующей фазой сна.

1:46

And it's during REM sleep when we principally have the most vivid,

Именно во время REM-сна мы видим наиболее яркие

1:51

the most hallucinogenic types of dreams.

и образные сновидения.

1:54

The brain wave activity actually starts to speed up again.

Электрическая активность мозга фактически снова повышается.

1:58

It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid.

Именно во время REM-сна мы получаем своего рода эмоциональную скорую помощь.

2:04

And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity,

И во время REM-сна поддержку получают наши творческие способности,

2:09

that it stitches information together

информация как бы «сшивается» воедино,

2:12

so that we wake up with solutions

и наутро мы просыпаемся с решениями

2:14

to previously difficult problems that we were facing.

сложных проблем, с которыми столкнулись ранее.

2:18

Coming back to these two types of sleep,

Вернёмся к двум фазам сна.

2:20

it turns out that non-REM and REM will play out

Как выяснилось, NREM- и REM-сон всю ночь состязаются друг с другом

2:24

in a battle for brain domination throughout the night,

за доминирование в мозге,

2:28

and that cerebral war is going to be won and lost

в этой «мозговой войне» победы сменяются поражениями

2:33

every 90 minutes,

каждые девяносто минут,

2:34

and then it's going to be replayed every 90 minutes.

и этот цикл повторяется каждые девяносто минут.

2:38

And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep,

Это создаёт естественную цикличность человеческого сна —

2:44

a standard 90-minute cycle.

обычный девяностоминутный цикл.

2:46

But what's different, however,

Однако имеются и различия.

2:48

is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles

Соотношение NREM- и REM-сна во время девяностоминутных циклов

2:54

changes as we move across the night,

меняется в течении ночи:

2:57

such that in the first half the night,

в первой половине ночи

2:59

the majority of those 90-minute cycles

большая часть девяностоминутных циклов

3:02

are comprised of lots of deep non-REM sleep,

состоит из множества стадий глубокого NREM-сна,

3:06

particularly stages three and four of non-REM sleep.

в особенности третьей и четвёртой фаз медленного сна.

3:09

But as we push through to the second half of the night,

Но с наступлением второй половины ночи

3:13

now that seesaw balance actually shifts over,

баланс смещается,

3:17

and instead, most of those 90-minute cycles

и теперь большинство девяностоминутных циклов

3:20

are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep,

включает бо́льшее число стадий быстрого сна, или сна сновидений,

3:25

as well as stage-two non-REM sleep,

а также второй стадии медленного сна—

3:28

that lighter form of non-REM sleep.

более лёгкой формы медленного сна.

3:30

And it turns out that there are implications

Как выяснилось, из понимания именно такой структуры сна

3:34

for understanding how sleep is structured in this way.

можно сделать определённые выводы.

3:38

Let's take someone who typically goes to bed at 10pm,

Взять, к примеру, тех, кто обычно ложится в десять вечера

3:42

and they wake up at 6am,

и просыпается в шесть утра,

3:44

so they have an eight-hour sleep window.

то есть продолжительность сна составляет восемь часов.

3:47

But this morning, they have to wake up early

Но сегодня утром нужно встать пораньше

3:50

for an early morning meeting,

из-за ранней встречи

3:52

or they want to get a jump start on the day

или чтобы получить заряд бодрости

3:54

to get to the gym.

и сходить в спортзал.

3:55

And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning,

В результате придётся встать в четыре,

3:59

rather than 6am in the morning.

а не в шесть утра.

4:02

How much sleep have they actually lost?

Сколько сна на самом деле потеряно?

4:04

Two hours out of an eight-hour night of sleep

Два часа из восьмичасового ночного сна,

4:07

means that they've lost 25 percent of their sleep.

что означает потерю 25% сна.

4:11

Well, yes and no.

И да и нет.

4:13

They have lost 25 percent of all of their sleep,

Действительно, будет потеряно 25% всего сна,

4:17

but because REM sleep comes mostly in the second half of the night

но так как REM-сон большей частью наступает во второй половине ночи,

4:21

and particularly in those last few hours,

особенно в последние несколько часов,

4:23

they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent

то может быть потеряно 50, 60 и даже 70%

4:28

of all of their REM sleep.

от всего REM-сна.

4:30

So there are real consequences to understanding what sleep is

Поэтому понимание сущности сна и его структуры

4:36

and how sleep is structured.

может иметь реальные последствия.

4:37

And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep

Всё о преимуществах различных стадий сна

4:42

and the detriments that happen when we don't get enough of them

и о разрушительных последствиях, случающихся от его нехватки,

4:45

in subsequent episodes.

мы узна́ем в следующих сериях.

Еще видеоролики с параллельными субтитрами

Египетский миф о смерти Осириса — Алекс Гендлер. Alex Gendler
Сможете ли вы решить загадку о пчёлах? — Дэн Финкель. Dan Finkel
Могут ли стероиды спасти вашу жизнь? Anees Bahji
Что общего у всех языков? — Кэмерон Морин. Cameron Morin
Сказка о мальчике, который обманул дьявола — Изольда Гиллеспи. Iseult Gillespie
Введение в стадии сна. Matt Walker
Вы влияете на планету каждый день своей жизни. Jane Goodall
Один день из жизни будущего самурая — Константин Вапорис. Constantine N. Vaporis
Как йога влияет на ваше тело и душу — Кришна Судхир. Krishna Sudhir
Что знают технологические компании о ваших детях? Veronica Barassi