Полезен ли нам дневной сон? для самостоятельного изучения английского языка стр. 2

0:00

Are we designed to nap during the day?

Необходим ли нам сон среди дня?

0:03

[Sleeping With Science]

[Сон с точки зрения науки]

0:07

Most people aim to get their recommended seven to nine hours of sleep

Большинство людей стараются спать, как рекомендуется,

0:12

in one long stretch at night.

от семи до девяти часов подряд ночью.

0:14

And the technical term for this is “monophasic sleep.”

И научный термин для этого — однофазный сон.

0:17

In other words, a single bout of sleep at night.

Иначе говоря, одиночный длинный ночной сон.

0:21

However,

Однако,

0:22

we may not have been programmed to sleep in this way.

возможно, нам не обязательно спать именно так.

0:26

Now I'm sure you've had that experience

Я уверен, что вы уже испытывали

0:28

of a drop in your alertness in the afternoon,

снижение бодрости после обеда,

0:32

where you start to feel a little sleepy.

когда начинали чувствовать лёгкую сонливость.

0:34

And you can also see it in other people as well,

Вы могли это заметить и у других людей,

0:37

as their heads begin sort of bobbing up and down

когда их головы начинали клониться вниз

0:40

during afternoon meetings.

во время дневных совещаний.

0:41

Now you may think this afternoon drop in your alertness

Возможно, вы думаете, что дневная сонливость

0:46

is because of a big lunch,

возникает из-за плотного обеда,

0:48

but in actual fact,

но на самом деле

0:50

it seems to be hardwired.

оказывается, что это врождённое.

0:52

Because if I place electrodes on your head,

Потому что, если я помещу электроды вам на голову,

0:55

there is a reliable, preprogrammed drop

можно заметить надёжное и запланированное снижение

0:58

in your brain’s alertness during the afternoon.

активности мозга после полудня.

1:01

And it happens to most of us somewhere between the one to four pm mark.

И это бывает у большинства из нас между часом и четырьмя пополудни.

1:05

What this suggests

Из этого следует, что,

1:06

is that we may have been designed to sleep in a biphasic pattern,

возможно, нам требуется двухфазный сон,

1:10

meaning one longer bout of sleep at night

что означает более длительный сон ночью,

1:14

and then a short afternoon nap during the day,

а затем более короткий днём,

1:17

very much like the siesta cultures around the world.

прямо как в странах, где есть сиеста.

1:20

But is napping always a good thing?

Но всегда ли дневной сон полезен?

1:23

Well, not necessarily.

Нет, необязательно.

1:26

Although we and other scientists

Хотя мы, как и другие учёные,

1:28

have discovered that naps can have benefits

обнаружили, что от него есть польза

1:30

for both the brain and for the body,

как для мозга, так и для тела,

1:33

naps can be a double-edged sword.

дневной сон может быть палкой о двух концах.

1:36

Long naps in the afternoon or in the early evening

Долгий сон после обеда или ранним вечером

1:39

can just take the edge off your sleepiness.

может лишь отодвинуть ваше желание спать.

1:43

It's a little bit like snacking before your main meal.

Это словно перекус перед полноценным блюдом.

1:46

So if you are struggling with sleep at night,

Поэтому, если у вас ночью бессонница,

1:49

the best advice is not to nap during the day.

лучше не дремать днём.

1:53

Instead, build up all of that healthy sleepiness

Вместо этого наберите здоровую сонливость,

1:57

so that you give yourself the best chance of falling asleep easily

потом это поможет вам легко уснуть

2:02

and then staying asleep soundly across the night.

и затем спокойно спать всю ночь.

2:05

But if you're not struggling with sleep

Но если проблем со сном у вас нет

2:07

and you can nap regularly during the day,

и вы можете регулярно спать днём,

2:11

the naps of around 20 minutes taken early in the day

то дневные сны минут на 20 до обеда

2:15

can be just fine.

принесут только пользу.

Полезен ли нам дневной сон? Matt Walker - видеоролик

Просмотр видеоролика

Еще видеоролики с параллельными субтитрами