Здоровы ли ваши защитные механизмы? Andrew Miki - видеоролик
Изучение английского языка с помощью параллельных субтитров ролика "Здоровы ли ваши защитные механизмы?".
Метод интервальных повторений для пополнения словарного запаса английских слов. Встроенный словарь.
Всего 828 книг и 2750 познавательных видеороликов в бесплатном доступе.
страница 3 из 3 ←предыдущая следующая→ ...
00:04:52
and they haven't arrived.
а они не приехали.
You start to worry.
Вы начинаете беспокоиться.
Am I in the right place?
Я в нужном месте?
Did they forget?
Они забыли?
Are they OK?
Они в порядке?
00:05:01
As the uncertainty increases,
you start to feel anxious.
По мере роста неопределённости
вы начинаете беспокоиться.
You fidget, you feel butterflies,
Вы нервничаете, чувствуете мандраж,
maybe a little uncomfortable.
возможно, вам немного неудобно.
Eventually, you pull out your phone
to get reassurance
В конце концов, вы достаёте телефон,
by texting your friend "Where are you?"
чтобы успокоиться,
написав другу: «Где вы?»
00:05:16
When they respond "Just parked,"
Когда они отвечают:
«Только что припарковались»,
your worry and anxiety is washed away
and you feel better.
ваше беспокойство и тревога исчезают,
и вы чувствуете себя лучше.
Now if you sat with that discomfort
Теперь, если вы сидели с этим дискомфортом
and uncertainty,
и неуверенностью,
you'd strengthen
your resilience to anxiety.
вы укрепили свою устойчивость
к беспокойству.
00:05:32
There's a network in our brains
that's like a muscle.
В нашем мозгу есть сеть,
похожая на мышцу.
It gets a workout every time we sit
Мы тренируем её каждый раз, когда сидим
with anxious sensations
and worrisome thoughts.
с тревожными ощущениями
и беспокойными мыслями.
But most of us don't sit with it.
Но большинство из нас не сидят сложа руки.
Instead, we look for reassurance
and instant relief by texting.
Вместо этого мы ищем уверенности
и быстрого облегчения, посылая сообщения.
00:05:48
So just like the pigeon
that learned to count,
Так же как голубь,
который научился считать,
our smartphones can train us
to become more anxious
наши смартфоны могут
научить нас волноваться
every time we use them
to seek reassurance.
каждый раз, когда мы используем
их в поисках уверенности.
The danger of our coping mechanisms
Опасность этих защитных механизмов в том,
is that they make sense at the time,
что они имеют смысл в текущий момент,
00:06:03
but they go undetected
until we hit a perfect storm,
но бывают незаметны до тех пор,
пока нас не ударит полный шторм,
a time in our lives when it seems
like everything is going wrong
время в нашей жизни,
когда кажется, что все идёт не так,
and the energy in our internal
batteries becomes depleted.
а энергия наших внутренних батарей
истощается.
For example,
Например,
let's say over the past six months
скажем, за последние шесть месяцев
00:06:19
Natalia's friends
have treated her horribly.
друзья Натальи ужасно обращались с ней.
She got cut from her soccer team,
Её выгнали из футбольной команды,
and our family dog died.
а наша семейная собака умерла.
This perfect storm depletes
her internal battery to 40 percent,
Этот полный шторм истощает
её внутреннюю батарею на 40 процентов,
and she no longer feels like herself.
и она больше не чувствует
себя самой собой.
00:06:35
When she gets a bad report card,
Когда она получает плохие оценки,
Natalia will revert to another
coping mechanism:
Наталья обращается
к другому защитному механизму:
to work harder through a tough time.
работать усерднее в трудные времена.
This has helped her succeed in the past,
В прошлом это помогало ей добиться успеха,
but with a depleted battery,
но из-за разряженной батареи
00:06:48
she just can't get things back on track.
она просто не может вернуть всё
на верный путь.
This reinforces negative thoughts.
Это усиливает негативные мысли.
"What's wrong with me?"
«Что со мной не так?»
"Oh, nothing is working."
«Увы, ничего не работает».
"I'm such a loser."
«Я такой неудачник».
00:07:04
Every time Natalia has these thoughts,
Каждый раз, когда у Натальи возникают
такие мысли,
the self-critical muscles
in her brain become stronger,
самокритичные мышцы мозга
укрепляются,
her self confidence crashes
and her depression grows.
уверенность в себе падает,
а депрессия нарастает.
If Natalia is like most of us,
Если Наталья похожа на большинство из нас,
what can we do to break these patterns
and improve our self confidence?
что нам сделать, чтобы избавиться от этих
стереотипов и повысить уверенность в себе?
Для просмотра параллельного текста полностью залогиньтесь или зарегистрируйтесь
←предыдущая следующая→ ...